北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民推荐“零食运动”，短则几十秒，长则10分钟，根据运动频率、强度、时间与方式，有不同类型。
冲刺型（短时、高强度）
适合人群：时间紧、未患慢性病的18~44岁健康成年人，目的是进一步增进健康。
建议：单次持续不到1分钟的高强度运动，一天分次进行，运动强度需达到最大心率（约等于220-年龄）的75%~90%，可在短时间内显著提升心肺耐力，改善血管弹性，减少高血压、高血脂对心脏的损伤。
常见形式：20~30秒的全力冲刺骑行、短跑，或原地高抬腿（原地跑同时抬高双膝）、深蹲跳（下蹲后以爆发力跃起），每日3次，每次间隔1~6小时。
间断型（高频、中时长）
适合人群：久坐族，目标是打断久坐状态。
建议：低强度、中等时长，关键是“高频次”，如每隔30~60分钟就活动2~5分钟。
常见形式：每坐60分钟起身步行2~5分钟，强度控制在最大心率的55%~65%，或进行椅子深蹲、肩颈拉伸等微运动，每次2~5分钟，松解僵硬的肌肉、加速血液循环。
舒缓型（长时、低强度）
适合人群：每日可规划的运动时间较充裕，且想获得更全面的健康效益，比如提高心肺功能、改善糖脂代谢等。
建议：尝试每隔1~4小时进行5~10分钟运动，以心率达到最大心率的65%~75%为宜。
常见形式：快走、骑行、爬楼梯10分钟，每日3次；还可进行腿部伸展、扶墙提踵、持物平举等简单力量组合，每次10分钟，每日3次。（据生命时报微信公众号）