记者 潘秀玮
春节假期结束，不少打工人返岗后出现注意力涣散、失眠焦虑等“节后综合征”。绍兴市第七人民医院身心障碍科主任梁胜林表示，这些症状是身体从假期模式切换的正常反应，建议通过“爱你老己”的理念科学应对，实现从“假期模式”到“打工模式”的丝滑过渡。
近日，来该院身心障碍科就诊的小张就深陷节后不适。在假期里，32岁的小张每天睡到日上三竿，追剧、聚会、旅游轮番上演。返岗首日，他盯着电脑屏幕却无法集中精力，满脑子都是家乡的年味和亲人的笑脸。傍晚下班时，他感到前所未有的疲惫，躺在床上辗转难眠，凌晨3点仍盯着天花板发呆。“明明知道第二天要早起，可就是睡不着，感觉身体被掏空。”
梁胜林说，小张的遭遇，正是典型的“节后综合征”表现。
针对此类情况，梁胜林提出“六步调整法”。第一步是接纳情绪，允许自己有适应期。你可以每天早晨对着镜子说：“今天是新的一天，我会按自己的节奏慢慢来。”第二步是渐进式调整作息，每天比前一天早睡20分钟、早起20分钟，配合午间15~20分钟小憩。第三步是拆分任务，列出当天最重要的三件事，先完成整理文档、回复邮件等简单机械工作找回手感。第四步是积极沟通，和同事分享假期趣事与返岗不适，通过共鸣缓解压力。第五步是运动调节，下班后步行15分钟感受春意，或做10分钟拉伸操缓解肩颈酸痛。第六步是正念呼吸，焦虑时通过4秒吸气、4秒屏息、6秒呼气的节奏平复情绪。
梁胜林还提醒，若尝试上述方法一两周后仍出现情绪持续低落、失眠早醒、心慌手抖等症状，或工作效率严重下降无法完成工作，应及时寻求专业帮助。“心理感冒如同身体感冒，寻求帮助是对自己负责的最高级表现。”他说。