膝关节的黄金使用期不过十几年。专家表示，膝关节的损耗不可避免，无法逆转，但若能趋利避害，则有助于延长其使用寿命。
减少伤膝动作
久坐不动、久蹲或长时间坐很矮的椅子、爬楼梯、快速转身、急停、高强度的跑跳等动作，可引发膝关节损伤，要尽可能避免。
专家表示，适度伸展和屈曲有助于维持膝关节的灵活性、稳定性。
直腿抬高可锻炼股四头肌，锻炼时可选择仰卧位或坐位，抬高腿后坚持10秒再缓慢放下。
肌肉力量较强的人，可靠墙静蹲，膝关节屈曲不超过90度，由于是静止状态，对膝关节损伤可忽略不计。
不同人群各有侧重
生长发育期：运动应循序渐进，进行高强度跑跳运动要选择有弹性的地面，如塑胶跑道。
青年期：加强腿部力量训练，如深蹲、弓箭步等，强化膝关节周围肌群。
中年期：要加强膝关节周围肌肉锻炼，提高关节稳定性，延缓肌肉和骨质流失，避免长时间站、坐、行走和下蹲。
老年期：建议选择散步、太极拳、八段锦等中低强度的锻炼方式。
注意受伤信号
专家提醒，当出现以下表现时，可能是膝关节在呼救，应及时就医治疗。
疼：一般是首发症状，会在负重或劳累后加重。
僵：晨起时膝关节明显僵硬，活动后减轻，持续时间较短。
肿：膝关节肿胀，压痛明显，可伴有皮肤温度升高。
畸：膝关节疾病未得到有效治疗，可出现关节畸形。
障：严重时，膝关节可出现功能障碍，屈伸活动受限。
（据生命时报微信公众号）