短视频刷多了，会陷入“脑雾”状态？

　　记者 潘秀玮

　　短视频刷多了会出现“脑雾”吗？近日有媒体报道，很多人通过刷短视频放松，短视频能在几十秒内快速抓住人的注意力、提神醒脑。但当大脑长期适应这种快速、高频的刺激后，就会陷入注意力被耗尽的“脑雾”状态。这种说法有科学依据吗？对此，记者采访了绍兴市第七人民医院神经内科主任张烈，他表示，长期高频刷短视频虽然不能说直接产生“脑雾”，但确实会对人体大脑的前额叶有所影响，导致耐心降低、专注时间缩短，尤其是儿童、青少年和老年人需特别注意。

　　“其实‘脑雾’并不是一个正式的医学诊断，它甚至不是一个新词。近几年，‘脑雾’之所以会引起不少人关注，是因为它描绘出了信息过载时的一种状态。”张烈解释，所谓“脑雾”，即形容大脑“云山雾罩”，是对一类认知功能下降状态的描述。

　　“这种状态包括注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓、反应变慢、精神疲倦等，类似慢性疲劳综合征的认知障碍表现。”张烈说，“脑雾”一词在19世纪初由德国医生提出，近年因信息过载生活方式备受关注，已发现与更年期、ADHD（注意力缺陷多动障碍）、焦虑、抑郁等数十种疾病相关。

　　“近两年门诊中，青少年求助者明显增多，多数由家长带来就诊。”张烈透露，家长普遍反映孩子沉迷短视频后出现专注力下降、学习分心等问题。成年患者多因出现头晕症状，有焦虑、抑郁情绪等就诊，曾经有一名25岁小伙因抑郁倾向就诊，追溯发现其每日刷短视频超5小时，导致动力缺失、思维迟缓。

　　“目前还没有证据表明，刷短视频会造成大脑或神经系统的器质性损伤。”但张烈指出，短视频的碎片化内容、强视觉刺激和快节奏会触发大脑多巴胺奖赏机制，形成“越刷越快乐”的依赖循环。长期高频使用将改变大脑注意力分配模式：前额叶皮层——负责逻辑决策、情绪调控的高级认知中枢活跃度降低，转而依赖基底神经节的快速反应模式，形成“浅层认知习惯”。研究证实，这种模式不仅会削减专注时长，更可能诱发类似ADHD的症状，增加青少年注意力缺陷风险。

　　“儿童青少年处于前额叶发育关键期，自制力弱，更易因短视频形成‘蜻蜓点水’式注意力分布，导致学习分心、深度思考能力退化。而老年人则易陷入认知误区——认为刷短视频能延缓衰老，实则被动接受碎片信息加速认知衰退。”张烈说。

　　“想健脑，应选择主动认知活动，如社交聊天、户外运动、手脑协作的烹饪、绘画等。”张烈表示，如果不想太过依赖手机等电子产品，那就需要科学应对，并从四方面调整：首先，要进行行为管理，无论是青少年还是成年人都要严格控制刷屏时间，避免2周岁以下儿童接触电子产品；其次，工作中采用“单任务处理法”，减少大脑消耗；同时，注重生活方式的调整，每天保证7—9小时优质睡眠，每周1.5个小时左右的有氧运动，均衡饮食补充Ω-3脂肪酸等神经营养素；再次，多进行认知训练，比如通过持续阅读、逻辑游戏重建深度思考习惯，逐步恢复前额叶功能；最后，要用现实社交替代虚拟互动，培养乐器演奏、手工制作等手脑并用爱好。

　　张烈还提醒，“脑雾”状态是长期不良习惯导致的大脑功能暂时性失衡，它是可逆的。关键在于有意识地减少对碎片化刺激的依赖，并重新训练你的大脑，使其适应深度、缓慢、主动的思考模式。