读者提问
女，43岁，担心自己进入了更年期，经常焦虑，晚上睡不好，入睡慢还容易早醒、多梦，睡眠不好又导致白天没精神。有没有什么方法能够改善睡眠？需要吃哪些食物？
专家回复
越城区人民医院失眠门诊神经调控医生王坚：
这位读者的问题在中年女性中很常见，建议通过“信念+食疗+神经调节”来改善。读者比较关心吃什么对睡眠有好处，这里就重点讲讲食疗。
身体若缺乏如下物质，容易引发或加重失眠。第一是“褪黑素”，褪黑素是调节人体“睡眠-觉醒”节律的核心激素，若体内褪黑素分泌不足（如长期熬夜、年龄增长、蓝光暴露过多），会导致睡眠周期紊乱，出现入睡困难、睡眠变浅、早醒等问题。第二个是“镁”，镁是调节神经和肌肉兴奋性的重要矿物质，也是天然的“神经镇静剂”。缺乏镁时，人易出现神经敏感、睡前胡思乱想、肢体抽搐等，进而阻碍入睡或导致夜间易醒。第三个是“色氨酸”，色氨酸是人体必需氨基酸，是合成褪黑素和血清素的核心前体物质。
所以失眠食疗最佳搭档：香蕉加杏仁。香蕉是“天然助眠棒”，富含镁元素，有助于放松神经与肌肉；可提供色氨酸，助力褪黑素合成；还能补充钾元素，维持身体平衡，钾能与镁协同作用，调节细胞内外的电解质平衡，避免因电解质紊乱导致的夜间肢体抽搐或不适，减少睡眠中断。不过，香蕉最好在下午茶时段或晚饭后吃，再搭配一勺无糖酸奶可能更好。杏仁是“坚果类助眠代表”，不仅镁含量突出，也含褪黑素、优质脂肪与蛋白质，可避免夜间血糖快速波动引发的神经兴奋，减少半夜易醒、早醒等问题。
此外，小米的色氨酸量是大米2倍，煮粥后更易吸收。适当喝点热小米粥，可以激活副交感神经，胃暖了，心就静了。喝粥的时候，关掉手机，小口喝慢慢咽，把进食变冥想。坚持2周，你可能会发现，羊没数完就睡了（注意：羊要倒着数哦）。当然，食疗只是睡眠拼图的一小块，严重失眠，还需要到医院进行专业干预。
（记者 潘秀玮 整理 咨询结果仅供读者本人参考，不可作为直接治疗依据）