2026年，不妨换个思路——别再用“自律”束缚自己，而是让好习惯自然而然融入日常生活。做好这6件小事，健康自然来。
1.关键三杯水别忘喝
早起一杯温开水，润滑肠道，稀释血液；午饭后半小时慢饮一杯温水，帮助消化；睡前1—2小时饮用一小杯温水，有助于降低血液黏稠度。
2.碎片时间动一动
踮脚，也就是“踝泵运动”，能让小腿肌肉明显收缩，像“加压泵”一样，有效推动下肢静脉血液回流至心脏。经常踮脚，可以锻炼下肢肌肉，促进全身血液回流通畅，是对抗久坐风险、维护心脑血管健康的简单“法宝”。
3.睡前半小时让手机关机
褪黑素的分泌和光线关系密切，睡眠期间卧室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。睡前至少两小时内不要使用任何电子产品，睡前半小时让手机关机。
4.抽空晒晒太阳
补充维生素D能显著改善脂质代谢、提升胰岛素敏感性并降低身体炎症水平。而我们体内大部分维生素D的合成，正来自阳光照射。因此，在天气晴好的日子里，不妨晒15—20分钟太阳。
5.买菜多选几种颜色
践行“彩虹饮食”其实很简单：不必精确计算克数，也无需刻意准备复杂食谱。只需在每日买菜、点餐或备餐时，下意识地多挑选不同颜色的蔬果即可。
6.煮饭随手加点“料”
几乎每天都吃的米饭，只需要加一个步骤，就能让它更有营养：煮饭时随手抓一把“料”混进去。不用记住复杂的配比，糙米、燕麦、紫米、红豆、绿豆，家里有什么就加一点。
（据人民日报健康客户端）