握力，也是人们常说的“手劲”，不仅是衡量一个人肌肉力量的关键指标，还是一项长寿的特征。多项研究已证实，握力是反映健康状况和预测死亡风险的重要指标。
握力并非一成不变，而是会随着生命周期的不同阶段动态变化。
握力可使用握力计测量，以40岁左右人群为例，男性的合格握力通常在43.5—49.5千克，女性则在27—31千克。如果握力显著低于该值，或双手握力差异显著，可能是患有某些潜在疾病的信号，建议及时就医检查。
增强握力，要从运动、饮食与生活习惯三方面共同入手。
专家推荐每天练习以下3个简单的握力训练，每周坚持3—4次，4周可见成效。
一、握力器挤压
单手持合适阻力的握力器，双肩收紧保持稳定；握紧握力器保持5—10秒，再缓慢松开。训练后若出现手指麻木需暂停休息。每组10—15次，每天3—4组。
二、压力球压缩
手持直径5—8厘米压力球，缓慢用力挤压至球体变形，保持2—3秒后放松；可结合手腕顺、逆时针各旋转10圈。每次10—15分钟，每天2—3次。
三、阻力带手指伸展
将中等阻力带套在五指，保持手腕固定，缓慢张开手指对抗阻力，直至手指完全伸展，再缓慢收回。每组10—15次，每天2—3组。
（据生命时报微信公众号）