金米插画
从23岁大学毕业后第一次谈恋爱，到现在28岁被父母催着频繁相亲，米椰（化名）的每一段恋爱都谈得不长，短则一两月、长则半年。父母也觉得奇怪，明明那些小伙子都对米椰挺好的，为什么米椰总是与他们相处不下去？心理咨询师发现，这是米椰内心的不配得感在作祟，她总无法接受别人的好意。
记者 干政
几段恋爱都谈不长
不久前，28岁的米椰又一次结束了与一名相亲男的短暂交往，对方是父母朋友介绍的优质男生，约会了3次就送了她一条质感极佳的丝巾，价格不菲。米椰数次谢绝，表示自己用不上。分开时，对方还是将丝巾塞进她的包里。米椰只好不断道谢，回家后就把丝巾塞进衣帽间的角落。
这已经是米椰第五段无疾而终的感情，从23岁大学毕业后第一次谈恋爱到现在，每一段认真对待的恋情都没熬过半年。父母始终想不通，自家女儿长得漂亮、身材出众，那些追求她的小伙子也都掏心掏肺，可米椰总和他们相处不下去。
第一次恋爱时，大学刚毕业的米椰被公司同事尧力（化名）追求，他家境不错，对米椰很大方。恋爱满100天的纪念日，尧力特地送了她一条项链，项链上还刻了米椰名字的首个拼音字母，这样的礼物当然深得女孩子欢心。米椰收到项链后每天都戴，可偷偷去品牌饰品店问了价格才知道，那条精致的项链要7000多元，远超她当时一个月的工资，那以后她就变得很焦虑，觉得自己配不上这么贵的饰品，回家就把项链收进盒子里，再也没拿出来戴。
两人约会吃饭、看电影的开销大多数时候是尧力出的，加上他经常送礼物，米椰也有回礼的想法，但怎么也选不好礼物，最后只能在他生日的时候买了一款200元左右的剃须刀。米椰日常对自己抠抠搜搜，这份礼物对当时的她来说是比较大的一笔开销了，但这似乎够不上尧力的消费标准。后来米椰偶然发现他在用的剃须刀都是千元以上的大牌。
那以后，尧力还是带米椰去高档餐厅吃饭，经常给她买礼物送惊喜，但米椰的开心越来越短暂，回家后总是闷闷不乐，不敢穿戴尧力送的项链、包包和衣服等，生怕其他人议论，更怕他们觉得自己“配不上”，最后两人分了。
后来的几段恋爱，小伙子们无一例外都对米椰很好，可很多在别人眼里象征着“宠爱”的礼物，在米椰看来却是沉甸甸的“负担”。有一次，对方忍不住问米椰“是不是不喜欢我送的礼物”，米椰只能含糊其词地说“太贵重了”，她想解释“觉得自己配不上”，可话到嘴边又说不出口，她怕别人觉得她矫情，更怕暴露自己内心深处的自卑。那些小伙子们也因为一次次的付出得不到回应，误会她对他们没有好感，一段时间后便纷纷“知难而退”。
从小觉得自己“不配”
回溯米椰的成长经历，她深埋心中的“不配”，其实与她母亲从小的教育方式有关。
小时候，米椰的家庭条件并不差，但当她对同学穿的漂亮裙子、戴的精致发夹露出渴望时，母亲没有一次痛快地满足过她，总会在物质给予上附带条件，比如考试在95分以上才能买新玩具，期末考必须是班级前五名才能吃蛋糕。
母亲本意是想用这种方式激励米椰上进——“要足够优秀，才配拥有美好”，可这种“有条件的认可”，却让成绩仅中上水平的米椰有些受伤，她努力学习、拼尽全力，似乎总达不到母亲设定的高标准。
这些成长过程中遭受的挫败感，让米椰有了一些不太客观的认知，比如自己怎么努力也不够好，不值得被无条件地被爱，更不配轻易拥有好的东西。在她成年后，这些想法也被内化到她的生活和工作中。
如今的米椰是一名室内设计师，她的设计被大多数客户认可，在行业内的口碑还不错，可只要有个别客户一句“不太满意”，米椰就会十分自责。“真不该接手这个项目”“他们是不是后悔找我了”……她无法把客户的反馈单纯当作正常的工作沟通，而是常常会陷入自我否定中。
如今米椰每个月的收入已超过万元，完全有能力享受更好的生活，可以吃好的、穿好的，可母亲从小的教育方式总在影响着她，米椰总觉得自己不配。好几次跟客户去看现场，确认完设计需求、施工可行性等，米椰出来想给自己买瓶饮料时，总会在超市货架前犹豫不决，也想试试稍贵一些的果汁饮料、网红茶饮，最后她拿去结账的大多还是1元1瓶的矿泉水。
对米椰来说，不仅是在恋爱中无法接受来自追求者的太多好意，在日常的人际交往中，她也常常畏手畏脚。陌生人的热情，总让她想躲得远远的；同事的支持，也让她不确定对方是不是别有用心，所以在与人相处中，米椰总是显得拘谨和不自然，难以真正敞开心扉。
敞开心扉走出儿时创伤
在心理咨询师看来，米椰的母亲与许多望子成龙的家长一样，错误地使用激励的方式，以为用孩子向往的物质奖励能够激发孩子的学习动力，却不知道，这种“有条件的爱”就像一把钝刀，切割掉了个体与生俱来的价值感，转而让孩子认定，必须足够优秀才配拥有美好，而这也困住了孩子的未来发展。
为了帮助米椰从小时候的经历中走出来，心理咨询师建议她进行一场充满仪式感的“告别”。母女俩心平气和地坐下来，米椰鼓起勇气表达了自己多年来的感受，告诉母亲曾经的教育方式给她带来了多大的困扰。母亲也意识到自己的错误，满心愧疚地向她道歉。把从小觉得委屈的事聊开后，米椰也像卸下了沉重的包袱，内心感到前所未有的轻松。
后续的心理咨询，则是帮助米椰重新建立认知，心理咨询师让她从最小的事情开始练习“配得感”。比如主动去买那瓶她真正想喝的饮料，每一次小小的“允许”，都是向自己证明“我值得享受美好的东西”。
而后，米椰也试着在关系中坦然接受他人的好意，并告诉自己，接受这些好意，不是因为自己还得起人情，而是因为自己本身值得被这样对待。当米椰能心安理得地接受时，她发现自己的回馈也变得自然、流畅，关爱与被关爱，终于不再是“债务关系”，而成了一种平等的流动。
如今，每当“我不配”的念头升起时，米椰不再盲目服从，而是能清晰地意识到这是小时候的创伤又冒上来了，她不再受潜意识束缚，而是能够根据自己的喜好和需求，自由地选择自己想要的东西。
心理咨询师：
自卑感
是一种阴影
作为一个网络流行词，“不配得感”已经成了一些年轻人口中的热词，表现为面对赞美、机遇或亲密关系时产生强烈不安，常见于收到贵重礼物时的惶恐、职场成就时的自我贬低、恋爱关系中的自卑退缩等场景。
在资深心理咨询师钱国正看来，不配得感主要是指个体在潜意识中否定自身价值的主观评价，这其实与传统心理学中的低自尊有些相似。这一类人容易在收到他人贵重礼物时产生惶恐心理，常伴随过度回礼或推辞行为；也容易在恋爱关系中因为学历、家庭条件等差距引发自卑情绪，主动选择低于自身条件的伴侣等；日常也会尽量回避展现个人优势的社交场合，拒绝合理范围内的物质享受等。
“一些人之所以会有不配得感或者自卑感，大多受童年环境、社会文化等多重因素的影响，与完美主义倾向、安全感的缺失等密切相关。”钱国正表示，从米椰的案例来看，从小的家庭教育中，家长要少用有条件的夸奖或奖励，发现孩子被过去的阴影所困扰时，也要积极寻求专业帮助，及时消除不配得感的影响，以免阻碍个人发展和影响人际交往。