运动不仅是种体力锻炼，更是调节身心的“天然处方”。研究表明，适度运动有助于改善睡眠质量。专家表示，通过运动提升睡眠质量，做好以下3点效果更佳。
1.入睡和运动间隔≥2小时
睡前1小时进行剧烈运动，如跳操、跑步，容易使核心体温升高、神经系统兴奋，而身体进入睡眠恰恰需要一个体温下降与身心放松的过程。
最好在上床睡觉前2小时完成锻炼。例如，若计划晚上11点入睡，理想的运动结束时间应在9点前，最晚不宜超过10点。
2.运动量不宜过大
研究揭示，每天坚持30分钟的中等强度步行或慢跑，每周坚持3~5次，就可以显著改善睡眠指标。运动过量反而会使身体陷入过度疲劳，干扰睡眠节律，效果适得其反。
3.熬夜后不要强迫运动
睡眠严重不足时，比如一晚仅睡五六个小时，身体机能会有所下降，此时不宜再进行跑步、力量训练等运动项目，可以试试拉伸、散步等低强度活动。
在缺觉状态下，身体静息心率会代偿性升高，心血管系统已处于一定压力之下。若坚持运动，会进一步增加心脏负荷，甚至引发心脑血管意外。
（据生命时报微信公众号）