一项研究发现，睡眠特征紊乱与172种疾病相关。这意味着，日常只需适当调整睡眠习惯，健康就可能向好发展。要想在冬天睡个好觉，建议做好以下细节：
一、房间温度不高于22℃
上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明认为，虽然暖气让人舒适，但为了营造更好的睡眠环境，入睡前应适当调低室温。需要注意的是，空调显示温度并不等同于室温，想要准确反映室温，最好用温度计。
二、夜间护好颈、肩、腹
夜里温度相对较低，人们在熟睡后常常会把脖子和肩膀露在外面，导致肩部、颈部血管收缩，血液循环不畅，最终导致肌肉痉挛，造成落枕。
冬天睡觉时，除了盖好被子，睡觉姿势频繁改变的人还可以在脖子上裹条毛巾，这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。
三、吃饭要配合睡觉时间
冬天起床晚的人，早饭也应顺延。因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中摄入的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙吃早饭。
晚上早睡的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早点吃晚饭，以保证身体有足够时间彻底消食。
四、晚睡要补午觉
尽量做到晚上11点前入睡，不要熬夜尤其是长期熬夜，以免耗伤精气神，影响身体健康。若不得不晚睡，可在中午补觉，有利于恢复精神和体力，弥补晚睡对身体造成的伤害。
（据《生命时报》）