近日，绍兴市中医院康复科门诊接诊了因慢性踝关节损伤前来复诊的王女士，她的经历为热衷“晒步数”的人们敲响了警钟。
半年前王女士脚踝扭伤，之后一直被踝关节痛困扰。她听信关节慢性损伤要多运动的错误说法，在国庆中秋假期每天行走步数过万，结果踝关节酸胀疼痛加剧。此次复诊，该院康复医师给她做了详细评定后，开出运动处方：控制每天行走步数，以踝关节微微酸胀时的步数为上限；进行自我运动训练，如肌力训练和肌肉拉伸等。王女士依此调整运动，数日后，困扰她半年之久的疼痛消失了。
“像王女士这样盲目追求运动步数，日行万步却致关节损伤的患者不少。”市中医院康复医学科主任中医师俞益火介绍，近年来，随着健康意识和运动智能穿戴设备普及，在社交软件上“晒步数”成风。俞益火表示，“运动留痕”虽能激励人们运动、起到监督作用，且适当的体育活动可降低慢性疾病风险，但每天走上万步并非健康必要条件。
“步数多不等于真运动。日常买个菜、去复印个文件时的走动都会被计入步数，但这些对锻炼身体远远不够。步数增多不代表锻炼量提升，数据仅能证明身体‘活动’了，促进了血液循环及代谢，但不可夸大其锻炼作用。”俞益火认为，运动效果主要取决于运动强度和运动量，有新观点认为，在适当的年龄和身体条件下，运动强度大一点、运动量不太大，对身体更有益。
另外，运动量并非越大越好，过量会使人体免疫功能受损。剧烈运动时，体内激素增加会使脾脏产生白细胞的能力降低，淋巴细胞活性降低，还易引发运动伤害，如膝关节、踝关节等损伤。
“行走不等于锻炼，盲目追求‘步数’有害。”俞益火解释，行走中关节受压明显，过度行走不仅会使下肢肌肉疲劳，还可能使关节产生炎症反应甚至积液。若长距离行走后关节肿痛，要及时休息，症状持续时应咨询专科医生。
那么，如何科学步行？专家认为，下午或傍晚运动效果更好，健步走最佳时间为下午5点至晚上8点，最好走跑结合。不同年龄段锻炼方法不同，小孩可选择短跑、球类运动；青少年可通过高强度运动提高身体素质；中老年人应选择强度较小的健步走，运动前先做伸展活动。