不开心，可能是身体缺乏“关键营养”

　　心情不好时，可能会暴饮暴食或茶饭不思。而饮食和身体代谢问题，不仅仅是一时情绪波动的结果，更是一个影响整体健康的重大问题。

　　反过来，如果吃不好，也会不开心。研究发现，很多精神疾病患者常常倾向于吃不健康的食物，比如高油、高糖的精加工食品（炸薯条、蛋糕、含糖饮料），而蔬菜、水果、全谷物这些真正有营养的食物却吃得很少。有些抑郁症患者甚至把甜食当作“安慰剂”，短时间内好像能舒服点，长远看反而加重身体负担。

　　从营养学角度来看，不开心时，可能是你的身体缺了这几种“关键营养”——

　　Omega-3脂肪酸（如鱼油里的EPA和DHA）：在很多抑郁症患者体内，这种好脂肪的水平普遍较低，补充它被证明有助于改善抑郁情绪。

　　B族维生素（特别是叶酸B9、维生素B12）：缺乏这些维生素，不仅可能增加抑郁的风险，还可能让抗抑郁药的治疗效果打折扣。

　　维生素D：不少精神疾病患者，尤其是精神分裂症患者，普遍缺乏此种“阳光维生素”，它与认知功能下降和抑郁风险有关。

　　微量元素（锌、镁、硒）：这些身体需要的“矿物质小帮手”，在神经信号传递和抗炎过程中扮演着关键角色，缺乏它们会让精神症状变糟。

　　总之，要拥抱地中海式饮食，多吃蔬果、全谷物、豆类、坚果、鱼，少吃红肉，并用橄榄油烹饪。临床试验已经证明，这种饮食能显著改善抑郁评分等级。

　　（据《光明日报》）