“三高”变“四高”，当心健康新危机

　　吃得太好是“第四高”的重要诱因。

　　随着生活方式及饮食结构发生改变，我国高尿酸血症发病率逐年升高。研究显示，中国成年人高尿酸血症达1.8亿人。在高血压、高血糖、高血脂传统“三高”之后，高尿酸血症已火速晋升为威胁健康的“第四高”。生活水平提高、工作节奏加快、饮食结构改变、日夜颠倒的不规律作息，加上高嘌呤、高果糖的食物吃得多，喝酒多，运动少，肥胖增加，这些都导致患有高尿酸血症的人增多。

　　高尿酸血症

　　与“三高”形成恶性循环

　　以肥胖和“三高”为主要特征的多种代谢异常状态被称为代谢综合征，这被认为是心血管疾病的重要危险因素。而高尿酸血症不仅可能引发痛风性关节炎，还会潜移默化地伤害身体多个器官和系统。比如，尿酸结晶沉积在肾脏可能引发肾结石、慢性肾病、肾衰竭，高尿酸还会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化，增加心梗、脑梗风险。因与心血管疾病、慢性肾脏疾病等多种严重并发症密切相关，高尿酸血症的严重性不亚于传统的“三高”。另外，大量流行病学和临床研究也提示高尿酸血症与“三高”密切相关，互相促进。

　　反过来，“三高”对高尿酸血症也有明显影响。例如，长期高血压可能导致肾脏动脉硬化，进而影响肾脏的尿酸排泄功能。既往临床研究数据中，血压正常者中仅16%患高尿酸血症，而高血压患者中高达38%合并高尿酸血症。

　　总之，高尿酸血症在现代人群中的发病率逐渐升高，与“三高”狼狈为奸，互相加重，形成恶性循环。

　　多吃“排酸帮手”

　　生活习惯“碱”回来

　　要避免“第四高”，关键在于主动出击。

　　首先，少吃或不吃以下食物：内脏、浓汤、部分海鲜（带鱼、沙丁鱼、贝类）、啤酒、含糖饮料。适量吃红肉。

　　其次，多吃“排酸帮手”，也就是新鲜蔬菜（尤其是绿叶菜）、低糖水果（樱桃、草莓、蓝莓等）、奶制品（尤其低脂、脱脂奶）、鸡蛋，多喝水，每天超过2000毫升，白水、淡茶最好！

　　与此同时，还得动起来。每周保证至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑车等，这都有助于控制体重，改善代谢。但要避免突然剧烈运动，可能诱发痛风。告别“沙发土豆”，不久坐，每小时起来动一动。

　　拒绝熬夜，每天保证7至8小时优质睡眠，平日学会减压，找到适合自己的放松方式。戒烟限酒，吸烟有害全身，酒精尤其啤酒是尿酸大敌。

　　就算没症状，年轻人也要定期查血尿酸，早发现，早干预。如果已确诊，务必遵医嘱，该吃药吃药，定期复查，别擅自停药。（据《文汇报》）