记者 潘秀玮
近日，绍兴市妇幼保健院妇女保健科科长符孜牧接诊了55岁的王阿姨。王阿姨长期注重身材管理，身高1.6米，体重仅45公斤，是姐妹群中令人羡慕的“好身材”。然而，她却有着不为人知的苦恼。
原来，王阿姨42岁就已绝经，3年前常感腰痛，此后开始坚持喝牛奶、吃钙片补钙。但1个月前，她弯腰提水时突然一阵剧痛，经检查被诊断为骨质疏松，还伴有腰椎压缩性骨折。王阿姨满心困惑：“我天天补钙，怎么还会这样？”
像王阿姨这样认为更年期“补钙”就能防治骨质疏松的女性不在少数。符孜牧提醒，补钙虽必要，但绝非防治骨质疏松的唯一手段。如果把人体比作房子，钙是重要的“砖块”，但仅有“砖块”，没有“水泥”和“钢筋”，房子依然脆弱不堪。
“女性进入更年期后，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌减少。而雌激素堪称骨骼的‘守护伞’，能有效抑制破骨细胞活性，减缓骨量流失。”符孜牧解释，女性绝经后雌激素水平降低，破骨细胞失去抑制，变得异常活跃，对骨骼进行高速、不间断地分解和吸收。
此时，即便注意补钙，补充速度也远远赶不上骨骼被破坏的速度，人体骨量持续丢失，骨骼就会变得疏松、脆弱。王阿姨绝经早、体重过轻，这些都是骨质疏松的高危因素。
那么，更年期女性该如何科学防治骨质疏松呢？符孜牧给出建议，除了补钙，还需补充维生素D。钙是基础原料，中国营养学会推荐50岁以上女性每日钙摄入量为1000毫克。人体日常饮食能提供400—500毫克，通常还需额外补充500—600毫克钙剂。维生素D是钙的黄金搭档，是钙被肠道吸收的“搬运工”，每日推荐补充维生素D400—600毫克，每天晒15—30分钟太阳也有助于体内维生素D合成。
此外，还需做好以下方面：调整生活方式，戒烟、限酒、控糖、少盐少油、减少咖啡因摄入；均衡营养，多吃蔬果、奶类等食物，保证优质蛋白质摄入；科学运动，每周进行3—5次有氧运动和2—3次抗阻运动；定期监测骨密度，必要时进行医学干预，绝经激素治疗既能缓解更年期症状，还能有效预防骨质疏松，尽早启动治疗获益更大。