会让你显老的5个习惯，赶紧改掉吧

　　明明都是同龄人，为什么有的人看起来年轻皮肤紧致，有的人却显得格外苍老？一张“显老”的脸，往往比实际年龄更出卖人。而许多时候真正可怕的，不是正常自然衰老，而是你比同龄人更“显老”！

　　2025年8月，中南大学湘雅医院皮肤科的研究人员在《皮肤病学研究杂志》发表的一项研究发现，有这5个不健康的生活习惯（吸烟、不运动、不防晒、不健康饮食、不健康睡眠），会加速面部衰老，让你比同龄人看起来更显老。而这5个习惯很多人天天都有，尤其第3个……

　　研究发现：吸烟是衰老的“头号元凶”，缺乏运动、忽视防晒、不健康的饮食、不良睡眠习惯是衰老的“四大加速器”：日常生活中体力活动水平越低，面部衰老风险越高，这在女性身上尤其明显；完全不防晒的人，面部会比坚持防晒的人平均衰老约29%，女性受到的影响尤为明显；吃得越咸、高糖、少蔬果的西式快餐，脸老得越快，而坚持健康饮食可让面容年轻约20%；睡得太少、太多或经常睡不好，都会让脸看上去老近20%。这5个习惯，无论单独一个还是多个组合，都会显著加速面部衰老。所以如果你有上述习惯，就赶紧改掉吧。

　　当然，逆转习惯不容易，不需要一步到位，可以从简单具体的小事做起。比如，让规律运动成为习惯，不是说你马上就必须成为运动达人，生活中一些“微运动”也可以增加身体活动，比如通勤提前一站下车，步行到达；选择爬楼梯代替电梯（从每天1-2层开始）；工作时设置一个久坐提醒，每1小时起身活动5分钟，去接杯水、伸个懒腰。又如，注意日常防晒，如果暂时还做不到使用防晒霜，那就先从更容易的事情做起，首先尽量避免在紫外线最强的时间段（上午10点-下午4点）长时间暴露在阳光下；其次，养成出门必戴帽子、穿防晒衣、戴墨镜的习惯，选择紫外线防护系数（UPF）>25的产品。至于保持规律睡眠，可以先从“平时和周末一个样”做起，也就是说即使周末，也尽量在同一时间起床和睡觉，这是稳定生物钟最关键的一步。即使没睡好，第二天也不要过度补觉，以免影响下一晚的睡眠。

　　（图文据健康时报微信公众号）