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2025-10-14
星期二
当前报纸名称:绍兴晚报

有健康问题 晚报帮你问

日期:08-31
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版面:第08版:健康屋       上一篇    下一篇

  读者提问

  我今年30岁,怀孕刚5周,晚上睡觉有点脚抽筋,听老人说这是有点缺钙,想咨询一下,怀孕时要补钙不,要补多少?

  专家回复

  绍兴市妇幼保健院早孕门诊主任医师陈金红:

  钙是胎儿生长发育必需的营养物质,孕期缺钙易致胎儿发育不良,还会引发母体腓肠肌痉挛、骨质疏松等问题,妊娠后期更易造成孕妇钙营养不良,因此孕期需加强补钙。根据中国营养学会推荐,孕期及哺乳期女性每日钙膳食推荐摄入量为800毫克。

  这位读者的提问比较简单,不能光凭脚抽筋就判断是否缺钙,还是需要去专业医院检查后判定。当然,孕期补钙对于很多孕妈妈是必要。

  而补钙方式主要有两种。一种是食物补钙。奶制品是优选,如每100克普通纯牛奶约含钙110毫克,喝一盒250毫升牛奶约获275毫克钙;豆制品中豆腐干是“补钙高手”,每100克含钙约308毫克,搭配维生素C丰富的蔬菜效果更好;海产品里虾皮钙含量高,但要注意选淡虾皮控制钠摄入;绿叶蔬菜中油菜、芥蓝等低草酸蔬菜是较好的钙来源;坚果中芝麻钙含量极高,磨碎或制成芝麻酱更利于吸收。

  第二种是药物补钙。这里分无机钙(如碳酸钙)和有机钙(如葡萄糖酸钙)。碳酸钙含钙量高、价格便宜,但胃肠道刺激大,需餐后服用;有机钙钙含量少但好吸收,胃肠道反应小,使用需遵医嘱。

  此外,补钙时要注意补充维生素D,每日400-800IU(国际单位),可通过日晒或强化食物获取。同时,要警惕草酸陷阱,菠菜等与钙剂间隔2小时食用;避免咖啡因与高盐高磷食物;注意药物相互作用,铁剂与钙间隔4小时服用;甲状腺药物或抗生素避免同服。孕中期后可定期检测血钙、尿钙水平,以便及时调整补钙方案。若有疑问,可向产科医生咨询或到早孕关爱中心就诊。

  (记者 潘秀玮 整理 咨询结果仅供读者本人参考,不可作为直接治疗依据)