清晨，人体激素水平较高，空气中的二氧化碳尚未完全散去。此时外出锻炼容易诱发各种心脑血管病变等。因此，原则上应做到日出而练或晚练。
误区三：感冒后去锻炼
患感冒时去参加运动锻炼，由于本身免疫力低下，加上运动消耗，可能会诱发一些隐匿的疾病。因此，感冒后应以静养为主。
误区四：身体疲乏时锻炼
身体疲乏是人体正气受损、气血津液不足的常见症状，也是部分脏器功能低下的表现。此时去参加锻炼，会加大人体正气和脏腑功能的损伤。
误区五：饮酒后锻炼
酒对人体肝脏等多个脏器有直接损害作用，尤其是大量饮酒后，可能会造成肝脏等脏器的损伤，如果再去运动锻炼就会造成二次伤害。另外，酒后运动锻炼，容易发生意外事件。
误区六：空腹进行锻炼
人体空腹是缺少营养物质之时，需要及时补充营养，如果这时不进食反而去锻炼，会加剧营养物质的消耗，使体内的营养物质更加匮乏，对人体造成更大的伤害。因此，空腹不要锻炼，应在餐后半小时再运动。
误区七：疾病未愈去锻炼
锻炼会消耗许多体力，如果带着疾病去参与高强度的运动锻炼，超过了身体的承受能力和适应范围，不但起不到强身健体的作用，反而会使病情加重。因此，疾病未愈只能适量活动，不可参加剧烈运动。
误区八：过多摄入保健品
部分老年人认为锻炼时配合服用一些保健品，效果倍增。其实，保健品含有许多增强性的物质，当人体不需要、不缺乏这些物质时，最好不要盲目服用。如果在锻炼时过多、过量摄入这些不必要的物质，可能会对人体带来一定的负担，或者造成不必要的伤害。
（据《家庭医生报》）
如果膀胱装有大量尿液不排出反而去运动锻炼，可能会使尿液经输尿管返流入肾，致使肾脏发生病变；也可能会刺激前列腺发生增生、肥大以及排不出尿等；还有可能会使膀胱破裂、尿液溢入腹腔，造成严重后果。因此，应将小便排尽后再去锻炼。
误区二：晨练才最有效