老年人跌跤，为何成了“心头怕”？

　　半个月前，68岁的周阿姨出门时意外摔跤，虽然只受了皮外伤，却让她心有余悸。“怕摔”成了周阿姨心里一道难以逾越的坎。

　　中国疾控中心监测数据显示，我国60岁以上的老年人每年大约有30%经历过跌倒。老年人跌倒容易骨折，还可能引发心脑血管疾病，甚至产生更加严重的后果。因此，有的老人产生了“跌倒恐惧”。心理咨询师林怡表示，“跌倒恐惧”会让老年人在开展活动时不自信，会让老年人总想着如何能避免摔倒，做事畏手畏脚。它不等同于正常的谨慎心理，而是一种焦虑状态，一旦无法缓解，可能会引发社会交往退缩、认知功能下降和生理健康衰退，陷入“跌倒、恐惧、衰弱、再跌倒”的恶性循环，严重影响晚年生活质量。

　　林怡指出，“跌倒恐惧”并非只发生在有过摔跤经历并产生严重后果的老人身上。甚至有些没有跌倒史的老年人，特别是心理敏感或独居的老年人也容易产生“跌倒恐惧”的心理。

　　人们可以用国际跌倒效能量表来判断自己是否有“跌倒恐惧”的心理。该表通过人们做7种行为时，对摔倒的关注程度进行评分，7至8分无须担忧/低度恐惧，9至13分为中度恐惧，需要予以关注，14分以上为高度恐惧，建议寻求心理医生帮助。

　　如何缓解“跌倒恐惧”？林怡建议，老人要勇敢地向家人或心理专家说出自己对发生跌倒的担忧，寻求理解支持和专业帮助。制订科学的运动计划，逐步建立信心。定期检查居家环境，消除跌倒隐患。子女也要常陪伴在父母身边，做一个安全守护者。若父母对跌倒有较为严重的恐惧，建议安排专业护理员，随时陪伴。

　　为防止跌倒，建议老年群体可以进行运动干预。运动干预是通过平衡训练、力量训练等，提高老年人的平衡能力、强化腿部肌肉，预防跌倒，进而减少恐惧。除了打太极拳、跳广场舞等方式，也可尝试以下3个简单的动作。

　　侧面提腿。单腿站立，另一条腿向侧面提起，保持5秒后换另一边，重复8次，有助于改善稳定性。注意保护承重腿，若有不适要及时中止。

　　爬楼梯。上下楼梯时注意抓紧扶手，这个动作能让老年人在起伏不平的地面行走时，步伐更加稳定。

　　坐立运动。双膝略微分开，缓慢地从座椅上站起，可适当增加难度，如双手交叉抱于胸前，或向前伸出双臂，与肩膀同高，然后进行坐立运动，重复数次，以自身能耐受的程度为宜。这个动作可以让老年人在改变体位，如从椅子或坐便器上站起、坐下时，更能保持平衡。（综合《浙江老年报》《生命时报》）