居家老年人预防跌倒像照顾盆栽一样需要耐心和细致。把每组锻炼当成给关节上润滑油。
基础平衡训练（分三个阶段）
初阶 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，闭眼数30秒。
进阶 单脚站立（扶墙练习），从5秒逐步增加到60秒/侧。
高阶 脚尖着地站立（可踩毛巾），每次30秒。（注意：旁边一定要有稳固支撑物）
关节灵活度训练
颈部操 缓慢左右转头，每个方向保持15秒，重复3次。
肩部绕环（每天早晚各做一遍） 双手搭肩向前/后缓慢画圈，各10次。
腕关节操 双手指尖相对按压，再上下左右转动手腕。
力量提升训练（每周至少3次）
墙壁俯卧撑 面对墙壁，双手撑墙与肩同宽，做10次。
坐姿抬腿 坐在椅子上，双腿伸直交替抬高至水平，15次/组，做3组。
弹力带训练 绑膝后做侧向对抗，或脚踩弹力带做勾脚动作。
（据《医药养生保健报》）