早晨跑步
优势：经过一晚上的休息，早晨人体精力充沛，跑步可以唤醒身体，开启活力满满的一天。早晨跑步能提高基础代谢率，使身体在一天中消耗更多热量，有助于减肥。
不足：早晨人体血压处于较高水平，对于高血压或心血管疾病患者来说，存在一定风险。
夜晚跑步
优势：晚上气温相对较低，跑步时会感觉更凉爽，身体负担较小。经过一天的活动，晚上跑步可以缓解压力，放松身心，帮助改善睡眠质量。同时，晚上时间相对充裕，有足够的时间进行热身、跑步和放松。
不足：晚上跑步后如果立即休息，可能会因身体还处于兴奋状态而影响入睡，建议跑步后适当休息1~2小时再睡觉。晚上空气经过一天的污染，污染物浓度相对较高，对呼吸系统有一定影响。（据《家庭医生报》）