1.每天摄入足量钙。四川大学华西医院内分泌代谢科主任医师余希杰2025年在华西医生微信公号刊文表示，钙是骨骼的“建筑材料”，每天摄入足量钙，骨骼才能更坚强！
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐这些都是补钙的“扛把子”，成人每日建议摄入量为800毫克，50岁以上人群为1000~1200毫克。
2.保证晒15分钟太阳。每天上午10点到下午3点这个时间段，到太阳下晒15～30分钟！最好把膀子、脚踝这些部位露出来，让太阳给你刷层“阳光精华”。
3.适当摄入优质蛋白质。瘦肉、海鲜、鸡蛋、大豆及豆制品这些都是优质的蛋白质，日常多吃一点，能帮助骨头更硬朗。
维生素C和K这些就是骨头的“贴心小棉袄”！青椒、西兰花这些蔬菜，柑橘类水果多吃点，可以补充充足的维生素C和K。
4.坚持规律适度的运动。任何年龄段的人，预防骨质疏松都需要坚持科学运动。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，提高骨密度。同时，每周可进行2～3次抗阻运动，像举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉力量，减少骨质流失。
老年人要根据年龄、身体状况和运动能力来选择。运动应循序渐进、持之以恒。
5.控制体重别久坐久站。避免长时间久坐或久站，保持良好的姿势和体位，避免过度劳累和受伤。保持适当的体重，避免过度节食。
6.定期检测及时治疗。40岁以上人群建议定期测量骨密度，目前双能X线骨密度测定法是诊断骨质疏松的金标准，最常检测的部位是脊椎和髋部。出现异常，及时在医生指导下使用药物治疗。
（据《健康时报》）