退休后以“杖”会友 “舞”出幸福夕阳红

　　黄水娟。

　　柯桥区手杖操师资培训班在排练。

　　“扭个‘麻花’，哎，好，再接个‘打鸟’，‘孙悟空的金箍棒’舞起来！”在柯桥区老年大学的排练室里，伴随着欢快的口令声，20多名银发学员正手持健走杖，跟着教练黄水娟练习。

　　这项既像舞蹈又像体操的运动正是近年来在老年群体中悄然流行的手杖操。手杖操是持杖健走（操）运动的重要组成部分，它结合了手杖的使用与健身动作，使锻炼部位更加全面的同时兼具安全性。

　　排练室内，只见两根手杖在黄水娟手中灵动翻转，动作有力到位。谁说“老胳膊老腿”就不能玩出花样？瞧这精气神，分明是“银发少年”再登场！

　　自创口诀，让运动“接地气”

　　今年62岁的黄水娟是柯桥中学的退休体育老师。2019年退休后，这位闲不住的体育达人一直在寻找新的运动舞台。2022年，当柯桥区老年大学计划开设手杖操课程时，有体育教学经验的她自然成了最佳人选。

　　彼时的黄水娟虽接触过这项运动，但从未有过教授经历，接到任务时颇为忐忑。那个夏天，她像备考的学生一样，跟着区老体协的专业老师苦练两个月，一有时间便对着教学视频反复揣摩动作要领，硬是在开学前把自己“逼”成了手杖操专家。

　　手杖操练习时需要手持两根健身杖进行动作，十分考验协调能力。教学中，黄水娟发现随着机能自然退化，老年学员们记忆动作往往力不从心。“专业术语他们听着犯晕，我就琢磨着用生活中的比喻来教。”

　　交叉步被形象地称作“扭麻花”，手臂斜上举是“打鸟”，手杖花式旋转则被她比喻为“孙悟空舞金箍棒”。“黄老师这么一教，我们一听就懂，一做就会！”68岁的学员王阿姨笑着说。

　　3年来，经她手教出的学员已超200人次，手杖操课程在柯桥区老年大学成了“香饽饽”。今年5月，经她指导的柯桥街道代表队在“柯桥区全面健身行动”2025年“齐贤杯”中老年持杖健走交流活动中获优胜奖，让这群平均年龄接近65岁的“银发运动员”们体验了一把拿奖牌的滋味。

　　出战全国赛，银发健儿展风采

　　教学相长，黄水娟在教导学员的同时也不断精进自己的技艺。她曾数次入选参加浙江省持杖健走（操）培训班，考取了国家二级裁判员（持杖健走）、浙江省中级教练员（持杖健走），还多次代表浙江参加全国比赛。

　　去年5月的贵州之行让她记忆犹新，那是她第二次参加全国性交流活动。在手杖操“自编套路”项目中，她和队友们带来的《健康到到令》融合了现代舞蹈和健身操动作，通过手杖的翻飞起落，展现老年人积极向上的精神风貌。最终虽与优胜奖失之交臂，但他们规范的动作和饱满的精神状态，还是赢得了优秀奖和道德风尚奖两项荣誉。

　　“比赛结果不重要，能和全国各地的爱好者交流才是最大收获。”黄水娟说，通过比赛她结识了许多志同道合的“老伙伴”，大家互相切磋技艺，分享锻炼心得，这种以杖会友的经历让她的退休生活格外充实。

　　如今，持杖健走（操）已成为黄水娟生活中不可或缺的一部分，出门时随身带着手杖，兴致来了就在湖边“杖”行一段，或是挑战个小山坡，用手杖丈量生活的美好。

　　夕阳西下，排练室的音乐再次响起。黄水娟和她的“银发战队”又开始了新一轮的练习。手杖在空中划出优美的弧线，脚步在地面踏出欢快的节奏。这群不服老的“年轻人”正用自己的方式证明：年龄只是数字，活力才是生命的真谛。

　　（图片由受访者提供）