梳理3位“115+”老人的养生秘诀 发现了3个惊人的共同点值得学习

　　前不久，经吉尼斯世界纪录认证的全球最长寿者、116岁的巴西人“伊娜·卡纳巴罗·卢卡斯”去世。伊娜离世后，115岁的英国人“埃塞尔?卡特汉姆”接替了这一称号，成为新的世界最长寿者。结合2024年去世的另一位吉尼斯世界纪录认证的最长寿老人、117岁的西班牙人“玛丽亚·布拉尼亚斯·莫雷拉”，对这3位从清朝晚期活到今天AI时代的世界最长寿老人的生活习惯和养生秘诀进行深入梳理，研究者发现了她们有3个惊人的共同点！

　　饮食克制：少吃但不过度节食，选健康食物

　　关于3位“世界最长寿老人”的饮食秘诀，梳理发现其中有一个共性：少吃但不过度节食，选择健康食物。117岁的莫雷拉曾在社交媒体和接受采访时表示：“很多人问我，靠什么饮食才能长寿？我总是吃得很少，但什么都吃，从来没有节食过。”除了避免“过量”饮食，莫雷拉饮食上几乎没有特别限制。不过，她曾多次在社交媒体上分享自己每天都吃天然酸奶，她认为“酸奶是一种终生食物，对身体有无数的积极作用”。伊娜的饮食则是以健康素食为主，她更加喜欢低糖、低脂的饮食和地中海饮食（高纤维、橄榄油、鱼类）。已经有大量研究证实地中海饮食与长寿关联度较高。埃塞尔也同样遵循适度饮食的原则，她从不暴饮暴食，避免过度摄入高脂肪、高糖分和高盐的食物，从而维持了健康的体重，降低了患各种慢性疾病的风险。?

　　生活规律：保持一个规律有序的生活方式

　　除了饮食上的克制，117岁的莫雷拉还认为，长寿更重要的是拥有“有序、平和”的生活方式，与家人和朋友保持良好的联系，多接触大自然，甚至养一个宠物可能对长寿都有帮助。从莫雷拉在社交媒体上日常生活分享中也能看出来，老人非常喜欢狗，经常发布与自己宠物狗的照片。

　　伊娜日常生活也是如此，她总是坚持有规律的生活，“喜欢每天在同一时间起床、吃饭、祈祷和睡觉”。她的朋友丽塔将伊娜的长寿归功于她的自律，据丽塔回忆，伊娜“在工作和生活中都严于律己，总是勤奋刻苦。”

　　埃塞尔长期保持规律与自然接触的生活习惯，日常尤其喜欢在养老院的花园里晒太阳、听鸟鸣，并参与园艺活动。此外，她晚年仍保持听古典音乐的习惯，这些都构成了她规律且丰富的生活方式。

　　心态极好：情绪乐观稳定，远离负能量人

　　117岁的莫雷拉在接受媒体采访时提到，好心态对自己的长寿影响很大，特别是保持情绪稳定、无忧无虑，积极乐观地生活；同时保持（人身）安全，远离“有毒的人”（负能量满满的人）。埃塞尔2024年在接受媒体采访时说，她的长寿秘诀很简单，“从来不跟任何人争吵，我倾听，做我喜欢做的事儿”“保持积极的心态，凡事适度”。伊娜的好友和亲人评价伊娜，“她性格开朗，心怀感恩，从不抱怨”。伊娜16岁时进入宗教寄宿学校，信仰对她来说是一种精神支柱，帮助她在面对生活中的挑战时保持积极的心。

　　(图文据健康时报微信公众号、吉尼斯世界纪录网)