夏季很多人有午睡的习惯 你可知道午睡有个最佳时长

　　说到午睡，这可是很多人一天中最期待的“惬意时刻”，不仅能驱散困意，还能为疲惫的身体注入满满活力。然而，多项研究却给“午睡爱好者”们泼了一盆冷水：午睡时间过长，可能和高血压、中风、心脏病、脂肪肝、肥胖症等扯上关系。例如，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。与午睡1—30分钟相比，午睡31—60分钟与中风风险增加27%有关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。

　　习惯午睡不妨设个闹钟

　　夜猫子靠午睡补觉不可取

　　午睡的关键在于“适度”——避免过长的午睡时间，以免对夜间睡眠造成干扰，同时又能在白天适当地恢复精力。研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。如果你习惯午睡，不妨设个闹钟，试着把时间控制在15—30分钟，让午睡成为真正的“充电器”，而不是健康的“隐形杀手”。

　　此外，夜间睡眠不佳的人，不应过度依赖午睡来弥补睡眠不足。相比于通过午睡“补觉”，改善夜间睡眠质量才是更健康的选择。如果夜间睡眠时间不足，而白天又习惯性长时间午睡，可能会进一步加剧昼夜节律紊乱，形成恶性循环。

　　午睡后有这些表现

　　说明身体“报警”了

　　科学的午睡之后，人体应该是感到舒适的；如果午睡后反而不舒服，下列5种症状要特别留意：

　　1.越睡越困。有的人午睡之后却头昏脑涨，感觉睡了比不睡更累。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，醒来后会感到周身不舒服、困倦，脑子发蒙，还会影响晚上的睡眠。总之，午睡太久，会越睡越困，需要适当减少午睡时间。

　　2.腰酸背痛。有些人趴着午睡，醒后会出现腰酸背痛；因为长时间歪扭颈部及压迫上半身，会导致颈椎生理曲度发生变化，趴着睡颈肩、腰部肌肉处于紧张状态，导致肩颈部肌肉酸痛，睡醒后就会有明显“脖子僵硬”“落枕”感觉。因此，尽量避免长时间趴睡是正解。

　　3.胃部胀气。趴着睡觉还会影响消化系统，饭后需要一定时间才能把胃部食物排空，长时间趴着睡觉会让胃部受到压迫，增加胃蠕动负担，导致胃部胀气，降低消化食物能力，不能更好地吸收食物中的营养。?刚吃完午饭不建议立即午睡?，建议饭后半小时至一小时再午睡。

　　4.头晕乏力。有的人仰着头午睡，会导致舌头“堵住”喉咙，造成呼吸不顺畅，可能会让你睡着时打呼噜，睡醒后可能会出现头晕、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。可以尝试调整睡姿等方法来缓解。

　　5.醒后鼻塞。午睡时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易诱发感冒。

　　（据健康时报微信公众号）