一宜深呼吸：清晨睡醒后，静卧5分钟，先向左，再向右，最后仰卧，共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。打哈欠3—5次。随即起床，伸臂踮足，连续进行10次深呼吸运动。
二宜净大便：每日清晨大便一次，养成习惯。古人把肛门称为“魄门”，早晨卯时（5—7点）“魄门开”，是排便的最佳时间。
三宜四方眺望：立定，两眼平视，先向东远眺，然后，半闭目低头、转身，依次再向南、西、北远眺。
一不恋床：恋床会打乱正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
二不立即剧烈运动：起床后未做准备活动马上投入剧烈运动，容易发生心、脑血管意外。
三不立刻起身小便：膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
（据《浙江老年报》）