1.撤步抻筋：一条腿向后撤步，双手抬起，左右交替各10次。
2.侧步撑臂：身体重心向一侧移动，手肘和指尖为一条直线，双臂抻开，左右各10次。
3.马步冲拳：垂直蹲下成马步，双手攒拳，手从肋处向外出拳，左右交替各10次。
（据光明网）