3月20日是世界口腔健康日，今年的主题为“口腔健康 身心健康”。不过，可能很多人都不知道的是，刷牙时有一个部位一定不能漏掉，那就是舌头，刷牙刷舌头，不仅能让口腔清洁更彻底，牙齿也会更健康。
为什么刷牙时刷舌头这么重要？这是因为舌头上有很多丝状乳头，其浅层细胞不断角化脱落，与食物残渣、唾液、细菌及代谢产物等混合后附着在舌面上，形成我们所说的舌苔。正常情况下，舌苔薄而均匀，呈淡白色，简称“淡红舌，薄白苔”，是口腔和消化系统健康的标志之一。如果舌苔过厚，就会影响口腔健康。
首先，多项研究表明，舌苔异常是引起口臭的主要因素之一。
其次，过厚的舌苔把感知味觉的舌乳头遮盖得严严实实，阻碍了味蕾与食物接触，降低了对味道的敏感度，影响食欲和饮食体验。
另外，厚重的舌苔为细菌、真菌等微生物提供了滋生和繁殖的温床，可能导致口腔感染，如口腔溃疡、念珠菌感染等。
那么，想要安全有效地清洁舌头应该怎么做？清洁舌苔，一个非常需要注意的点是力度要适中，要温柔地对待自己的舌头。舌苔就像舌头的“小地毯”，适当清洁能赶走细菌和残渣，但用力过猛可能伤到舌头“原住民”（味蕾和黏膜）。
刮舌器或者舌苔刷是更为推荐的选择，专用工具更贴合舌面，清洁效率高，刷得干净且不伤黏膜，控制口臭效果好。平常也可以用软毛牙刷轻刷，或者用有舌面清洁纹路设计的牙刷背面轻刷，不过这种清洁效果不如刮舌器。而老年人唾液分泌少，喜欢吃软食，舌苔厚且干燥，过度清洁易出血，可改用湿润纱布轻擦。
总之，舌苔清洁适度温柔是关键，每天花10秒轻刮，搭配健康饮食和规律作息，让舌头保持“清爽模式”。
（据央视新闻微信公众号）