记者 潘秀玮
本报讯 在近期某部热播剧中，一个在床头放个苹果的桥段成为不少失眠人士的热门话题。“床头放苹果助眠”是真是假？对此，绍兴市第七人民医院心身障碍科二病区（睡眠病区）主任秦国兴表示，水果助眠有一定科学依据，但不能过分夸大和依赖。
“电视剧里面，床头放苹果是调整睡眠环境的一种方法。苹果属于蔷薇科植物，其散发的芳香气味有放松身心的作用，的确有助于减轻疲劳及压力。”秦国兴介绍，苹果中含有芳樟醇的成分，有助于大脑镇静神经、缓解心理压力。因此，床头放苹果助眠的方法，有一定的科学道理。
除了苹果，柑橘类水果，比如橙子、蜜橘、金橘、柠檬、柚子等也有相似的效果。
据现代医学研究证实，柑橘类水果中含有一种叫“苧烯”的化合物，一般存在于橘树的香精油、松叶油和樟脑油中，具柠檬香，是一种清爽酸味，能刺激大脑产生α脑电波，使人更放松，有助入眠。
“不过，床头放水果助眠的方法并非人人适用。”秦国兴表示，一方面，每个人对气味的敏感程度不同，起到的作用也不同。有的人觉得水果的气味闻着舒适，有的人则会因为气味过于浓烈而不适，反而影响睡眠。另一方面，对于长期失眠或者有严重睡眠问题的患者，仅仅依赖水果助眠肯定是不够的，需要有专业的医疗帮助才能解决这方面的困扰。
当然，要有好的睡眠，睡眠环境也是很重要的。其中包括要有合适的温度、声音、光线。“卧室的温度在23摄氏度左右是比较合适的，根据每个人的年龄和性别会有些许差异。比如，老年人可能需要温度高一点，孩子可能需要温度低一点，女性和男性也不太一样。”秦国兴介绍，睡觉时声音也很重要，下雨天那种淅淅沥沥的声音属于白噪声，在30分贝左右，是最适合睡觉的声音。当然，睡觉时屋内也最好没有光线。此外，每个人还要选择软硬度适合自己的床垫、枕头、被子。有一定重量的被子能够帮助人体放松，也有助于睡眠。