看看DeepSeek 有啥“收心锦囊”

　　随着春季开学日的临近，为帮助中小学生从“假期模式”顺利过渡到“开学模式”，近日，我市不少学校向家长发送开学前心理调适指南，助力学生以最佳状态迎接新学期。为此，记者采访了一些学校负责人和心理专家，为学生读者们带来科学有效的“收心攻略”。

　　DeepSeek“收心锦囊”请查收

　　“开学前，学校利用当下热门的AI工具‘DeepSeek’，为学生们准备了‘收心锦囊’。”北海小学教育集团党委书记金红霞说。

　　DeepSeek建议学生在开学前应调整作息，养精蓄锐，对照在校作息时间，每天比前一天早睡早起一点，以饱满的精神迎接新学期；调节情绪，收心备学，做一些积极的心理暗示，比如“开学意味着可以见到许久未见的好朋友”“新学期可以学到新知识”“新学期可以参加丰富的校园活动”等。准备开学物品时，学生可以列一份“返校”清单，对寒假目标完成情况、作业以及学习用具等进行全面梳理总结；还可以列一份“计划”清单，为自己设定清晰的新学期目标。同时，学生要保证运动，减少电子设备使用时间，养成良好的用眼习惯，家长也要以身作则，带孩子亲近自然，增强免疫力。家长还要抓住开学前的时间，保持乐观心态，规划家庭活动，陪伴孩子参与家务，增进亲子关系；协助孩子整理仪容仪表，修剪指甲、整理发型，穿整洁衣服，准备好书包、文具等。

　　绍兴市鲁迅小学教育集团则发布了针对性较强的心理调适指南，助力学生做好情绪管理。指南指出，开学初学生在生理和心理上可能出现如失眠、焦虑等“开学综合征”，但这些都属于正常现象，是可以通过调整改善的。当遇到负面情绪时，学生可以试试“SWTC”（Stop-Write-Think-Change）法，即中断负向思维的扩展，勇敢表达负面情绪，开启理智积极思考，换一种思路思考。学生还可以通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式调控情绪，让自己保持轻松愉悦的状态。

　　专家建议：家长要积极引导

　　“一般认为，开学前的调整是一个细腻而关键的过渡期，它通常从开学前的一周左右悄然拉开序幕，直至开学后正式宣告假期的结束，学生们也随之切换到紧张而充满活力的开学模式。从开学前几天的忐忑不安，到开学后两周左右的逐渐稳定，学生们大约需要3周的时间来完成这一过渡。在这个过程中，他们的心理状态可能会经历从‘被动’接受到‘反复’调试，再到‘递进’提升的转变。”绍兴市第七人民医院心理治疗师钱磊提醒，面对这样的挑战，家长们扮演着至关重要的角色。

　　他认为，为帮助孩子更好地适应开学阶段，家长要根据孩子的实际情况，灵活制定适应节奏。“有些家长总是在假期最后几天要求孩子尽快切换到全力以赴的模式：‘开战即决战’，这样的要求容易引发孩子对自身状态的自我批判，并陷入到焦虑—逃避的思维模式中去。实际上，每个孩子都是独一无二的，他们的适应能力和速度各不相同。”钱磊表示，家长们需要细心观察孩子的状态，为他们量身定制一个既符合实际又充满弹性的适应计划。

　　在孩子的适应过程中，难免会遇到一些困难和挫折。钱磊建议，家长需要以平和的心态去面对，用鼓励和支持的话语去激励孩子，帮助他们树立信心，克服困难。特别是一些自尊心强的孩子，习惯在开学初给自己定目标，又怕目标完不成产生躺平的想法，家长可以引导孩子先做起来，边做边提升，逐渐进入学习状态。

　　此外，钱磊还提醒家长，孩子作息的调整要早于手机使用的调整，“在开学前的调整阶段，家长们应该优先关注孩子的作息时间，帮助他们逐渐恢复到上学时的规律作息。同时，也要适当控制孩子使用手机等电子产品的时间，避免他们沉迷于虚拟世界而忽略了现实生活。”