春节假期已经结束，在节后的两三天里，有些上班族工作存在效率低，老人难以适应突然恢复的清静日子，孩子无法安心为即将开始的学校生活作准备的现象，这就是人们说的“节后综合征”。
“‘节后综合征’并不是一种疾病，而是一种生理和心理反应。”石家庄市第八医院心理危机干预中心副主任、国家二级心理咨询师彭倩说，“节后综合征”常出现于长假期或节日后，其症状包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、肌肉酸痛或心跳快，还有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经衰弱等，焦虑、空虚或容易发怒。
彭倩告诉记者，上述症状一般出现在放假状态和非放假状态区别特别大的人群中，并非人人会有。出现这些症状的人群不要慌张，要及时调整心态、规范作息，以缓解不适。
她解释说，现代人日常处于紧张、快速、高压的工作和生活状态中，会对长假产生“解放身心、彻底放松、远离工作”的过度期待，所以当长假结束的时候，心理上就会出现“又要回到枯燥的工作中”的巨大落差。再加上一部分人群在假期中的生活状态相对于平时有很大不同，从作息不规律、吃喝玩乐一下子回到井然有序的工作里，所以无论从心理还是生理都需要一个过渡适应的过程。
“最好的预防办法是在假期里基本保持正常的生活规律，包括作息时间、饮食运动等。”彭倩说，当前已经返岗的人群不要焦虑，可以将工作内容按“轻重缓急”进行分类，制定好计划，从而获得更多的信心和成就感。“逼迫自己立即进入高速运转的状态，反而容易造成焦躁不安。”
针对“节后综合征”的种种情况，彭倩表示首先要了解患上“节后综合征”的程度和持续时间，一般来说，程度不重、时间持续不超过两周以上的话，可以用以下4种方式自我调节。
“首先要调整好作息时间，保持良好的生活规律。”彭倩说，大家可以通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳。要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐，做到早睡早起、起居有序，保证足够的睡眠时间。睡前还可以洗个温水澡、泡泡脚、做腹部深呼吸等，帮助宁心安神，提高睡眠质量。
彭倩说，春节期间，大家免不了大快朵颐，所以节后建议一日三餐合理膳食，做到清淡饮食，细嚼慢咽，主食定量，粗细搭配，多吃蔬菜，少吃甜食，逐步让肠胃回到平日的状态。经历了节日的“放纵”，运动量减少，人变得“懒懒的”，总感觉没什么精神。所以节后及时恢复运动也是非常重要的，可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体重获元气。
“节后容易出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，建议大家调整心态，循序渐进。”彭倩说，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲期。同时，应当给自己一些心理暗示，告诉自己假期结束了，逐步找回正常状态。
彭倩提醒，大部分人经过调整能很快恢复正常的状态，如果有的人一直调整不过来，出现睡眠紊乱、身体不适、情绪问题等，就需要及时就医治疗。（据《石家庄日报》）