三伏天，“晒背”的养生火了。在各大社交平台，很多人都在分享自己的晒背心得和体验。关于晒背，您了解多少呢？有哪些注意事项？越城区人民医院中医科中医师牛晓瑞来告诉你。
“夏季，人体的阳气处于外散外浮的状态，气血聚集体表，毛孔张开，体内阳气反而易虚，而现代人日夜躲在空调之下，贪凉饮冰，看似舒爽，实则伤阳。”牛晓瑞表示，夏天适当出汗、接纳阳光，对人体本身是有益的。中医讲，人体的后背属阳，通过晒背，使阳经吸收太阳的能量，来达到提升阳气，祛寒排湿的作用，这点是可取的，可以当作“自然疗法”。
不过，晒背也要讲究方法。“晒背最适宜人群为虚寒体质、寒湿内盛的人，如经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷，或由于长期待在空调环境中，导致肩颈僵硬、关节受凉等人群。”牛晓瑞说，平素体阳盛或阴虚火旺之人，有某些皮肤病的患者如对紫外线过敏的人，有红斑狼疮、高血压、糖尿病控制不佳的人群，以及严重冠心病患者、孕妇等，都是晒背的禁忌人群。老年人体质较弱需慎晒，或在家人的陪同下进行。
其次，晒背的时间也有讲究，8点—10点、15点—17点是晒背的最佳时间，可根据当地具体情况微调，选择阳光充足，但又没那么强烈的时候。且晒背时长10—30分钟为佳。
“可选择干燥的地面及风小的地方，注意不要直接暴晒头部，晒久了容易头晕、中暑、胸闷，建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡头部。”牛晓瑞表示，不可空腹晒，建议饭后休息半小时再晒，避免低血糖；晒背过程中会流很多汗，需要准备好水，或者绿豆汤、酸梅汤、淡盐水等；在晒背的过程中，如若出现不适，如头晕、皮肤刺痛等情况，应立即停止晒背，谨防中暑。
此外，晒背完不要直接洗澡或吹空调，最好在阴凉处暂歇，等汗收了，再进入空调屋。
最后，她也提醒，对于晒背，每个人身体情况不同，没必要盲从跟风。