这几种锻炼方式 老年人不一定适合

　　当今不少朋友把生活重心逐渐转移到锻炼身体，但你不知道的是，你的锻炼，很多时候不仅无法健身，甚至还会伤身！据统计，约78.56%的40岁以上锻炼人群存在运动保健的误区。

　　肩痛患者甩肩锻炼

　　肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。

　　很多人健身时，喜欢频繁做一些上举的动作。包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

　　肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。

　　“燕儿飞”、仰卧起坐

　　有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。

　　因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。

　　另外，仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的150牛的力，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变非常严重。

　　爬楼梯、爬山锻炼

　　爬楼梯被不少人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。

　　但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

　　跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5—8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。

　　空腹晨练

　　空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1—2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。

　　（据央视新闻客户端）