“医生，我一到晚上就紧张，每天数羊数到天亮！”“医生，我晚上会做各种奇怪的梦，梦里常常被追杀、被炒鱿鱼，要不就是自动续写电视剧续集，实在是太累了……”睡眠是人类最重要的生命活动之一，对身体健康至关重要，但如今，很多人被各种睡眠障碍所困扰。
睡眠障碍成现代人“流行病”
28岁的张女士半年前开始出现失眠，最初仅在工作繁忙时偶尔睡不着觉，但后来症状逐渐加重，每晚都难以入睡，即使在入睡后，也常常做噩梦，睡眠很浅，容易被细小的声响惊醒。连续整晚睡不着觉，这让张女士感到十分疲惫，白天注意力也无法集中，工作效率明显下降。更令其家人担忧的是，她的情绪也变得焦虑、易怒，尤其是看到夜间自己丈夫酣睡，她更是一股无名火涌上心头。张女士知道自己需要专业治疗，于是在丈夫的陪同下前往绍兴市第七人民医院睡眠障碍门诊就诊。
在睡眠障碍门诊，该院心身障碍科二病区（睡眠病区）主任医师秦国兴为张女士进行了详细的诊断评估，经过病史询问、心理评估以及多导睡眠监测，确认其患有一定程度的睡眠障碍。结合张女士的实际状况，秦国兴为其制定了个性化的治疗方案。经过几个月的治疗，张女士的症状明显改善，睡眠质量提高，同时，情绪得到缓解，人际关系也逐渐改善，生活质量得到了显著提升，张女士重新投入到工作中。
“现代人工作和生活压力都比较大，很多人的精神一直处于紧张状态，这种情况下就会出现睡眠障碍。”秦国兴表示，睡眠障碍是指患者在入睡、保持睡眠和清晨醒来时出现的异常行为，严重的可影响生活质量。
“常见的睡眠障碍包括失眠、多梦、睡眠呼吸暂停综合征、夜间惊醒、梦游、梦话等。”秦国兴介绍，长期受睡眠障碍困扰的患者，容易出现注意力减退、记忆力丧失、情绪波动、工作效率降低等症状，甚至会导致心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生。
睡眠专家给出四项助眠建议
对于如何调节睡眠，秦国兴建议要做到以下几点：首先是按时睡觉，按时起床，要养成规律的生物钟。白天不上床，床就是睡觉的地方，不要在床上看书、玩手机等。其次，要关注睡眠环境。卧室要安静，尽量不放电器，可以布置厚窗帘，营造适合休息的环境。三是睡前两小时内不要吃得太饱，不要过度运动，避免让自己的情绪和身体太兴奋。四是不要给自己过多负担。每个年龄段对睡眠时长的要求也不同，建议学龄孩子每天7至8小时；成年人每天7小时左右；老年人由于大脑褪黑素分泌越来越少，睡眠也会减少，一般来说5小时左右即可。其中，婴幼儿及年老体弱、生病的人群可以延长睡眠时间。
秦国兴表示，还有一些患者的睡眠障碍与一些疾病有关，比如不宁腿综合征，肿瘤癌痛，脑梗、帕金森、癫痫等神经系统疾病；老慢支、肺心病等呼吸系统疾病；慢性肾病、尿毒症等泌尿系统疾病等等。患者都需要治疗好相关疾病的同时，在专业医师的指导下解决睡眠问题。