“贾玲一年减重50公斤”上热搜 普通人减肥要注意方法

　　记者 潘秀玮

　　最近，知名演员贾玲一年减重50公斤的话题冲上热搜，网友们纷纷表示求减肥攻略。明星对体重的管理方法，普通人可借鉴吗？越城区人民医院内分泌科副主任医师罗伟提醒，科学减重很重要。在日常门诊中，时常能遇到一些通过错误减肥方式来快速减轻体重，结果引发各类疾病的爱美人士。

　　“虽然贾玲并未提及她减重50公斤使用的是何种方法，但不管是哪种减肥方式，都直接关系到人的身体健康，方法不当还可能付出惨痛代价。”罗伟表示，临床上评估是否存在超重或肥胖的常用指标为BMI（Body Mass Index，体重指数），测算方法很简单：体重指数（BMI）为体重（公斤）除以身高（米）的平方。是不是真的需要减肥，建议综合看以下指标：第一是BMI指数，其中BMI大于24则为超重；其次是看腰围，女性腰围≥85厘米则为超重，男性腰围≥90厘米则为超重；第三是看体脂率，女性体脂率≥30%则为超重，男性体脂率≥25%则为超重。“BMI指数不是唯一标准，它并没有将脂肪的比例计算在内，而体脂率则反映了身体健康程度，一个看似很瘦的人，如果体脂率较高，特别是内脏脂肪较多时，就不是健康的‘瘦’。”

　　罗伟说，减重是一件非常专业的事情，最好是多管齐下。首先是合理地调整饮食结构，而不是盲目节食。目前降低碳水比例的食谱可以起到减重、降糖的作用，但极低碳水饮食（碳水占比＜20%）反而会给人体带来很多损害，如严重影响脑功能，更会导致寿命缩短。通过低碳水却大量补充蛋白粉等保健品的方式来减重也是不科学的。因为，大量偏重高蛋白虽然能够减轻饥饿感、增加饱腹感并降低体重，但会引起肾功能损伤、痛风、口臭、便秘等问题。特别是有心脏、肾脏等基础疾病的人群更应避免此方法。

　　其次，要减重，运动不可少，但运动要循序渐进，同时增加一些力量训练，以提高基础代谢率。

　　另外，健康的生活方式还包括养成定时进餐、作息规律、保证睡眠等，熬夜，抽烟喝酒，爱吃外卖、夜宵等不良习惯则不利于减肥。

　　“肥胖还与遗传、环境因素密切相关，且和人类进化和发展都有密切的联系。”罗伟表示，医学减重一般建议每月减重2%至5%，一年内减重10%至25%即可达到健康目标。目前确实可通过代谢减重手术在一年内减重50公斤，有的甚至可达到减重30%至50%的效果，但要注意的是，这类手术通常用于重度肥胖、各种保守治疗无效并伴有代谢紊乱的患者，并不是所有患者都适用。

　　“肥胖是一种病，减重是治疗，不是美容。”罗伟指出，减重过快，不但会导致很多临床问题，如脱发、心理问题、营养问题，诱发胆囊炎、胰腺炎、肝肾受损、女性月经周期紊乱等问题，还可能导致体重报复性反弹。