寒潮天气，老年人起床时要注意这些事
赖床也是养生？“磨蹭点”更好？
记者 潘秀玮
寒潮季节，对于很多上班族来说，最痛苦的大概就是早上钻出暖暖的被窝。与年轻人的作息时间不同，很多老年人往往习惯于早起。绍兴第二医院老年科主任金书峰认为，老人冬天起床应该“磨蹭点”，起床太早太急，对心血管不友好，容易诱发心脑血管疾病。
“这几天，绍兴早晨的气温达到零下，老人起床最好比夏季晚半小时或一小时，而且动作要慢一点。”金书峰解释，通常早上醒来以后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果立即起身穿衣洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕眼花等不适。
“不少老年人还有动脉硬化、‘三高’等问题，血管收缩和舒张功能减弱，立即起身更容易发生心脑血管意外。”金书峰建议，老年人特别是有心脑血管疾病的，早上醒来后起床不要急、也不要猛，可以先赖床一会，让自己完全觉醒，然后在床上坐一会，再在床沿坐几分钟后下床。
金书峰表示，很多老人都比较勤快，喜欢起床后马上叠好被子，其实这样做反而不科学。因为即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。而人体在夜晚睡眠中会排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质，而从汗液蒸发出来的有害物质也会吸附在被子上，因此，起床后马上叠被，会导致这些物质不易散发，潮湿的环境反而有利于有害物质的积累和微生物的繁殖。所以，起床后，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开一会通通风，把被子抖一抖，让潮气挥发后再叠，会比较有利于健康。
“寒冷季节，老人醒来后也不建议马上进食。”金书峰解释，早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易消化不良。建议老人晨起后先喝一杯温开水，过段时间再进食，这样不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环。
“冬季老人的生活节奏还是主打一个‘慢’和‘缓’，要知道赖床也是养生，‘磨蹭点’有好处。”金书峰建议，老人在寒潮天气早起后也不要剧烈运动。最好将晨练改到下午较暖和的时间或傍晚，运动前注意充分热身，运动强度以自我感觉微喘、但仍能与同伴正常交谈为宜。