■ 记者 诸丹萍
睡眠质量关乎身体健康。对日益普遍的失眠、打鼾、早醒等睡眠问题，许多人仍存在认知误区。
绍兴市人民医院神经内科自2022年开设睡眠门诊，配备多款专业设备，为各类睡眠障碍人群提供精准诊疗服务。日前，该院神经内科主任章燕幸、副主任桂小红、主治医师丁芳围绕科学睡眠、睡眠障碍识别、失眠规范治疗等大众重点关注的健康话题，带来专业、实用的睡眠科普指导。
睡眠并非休息 而是大脑修护
睡好觉，是性价比最高的健康投资。
睡眠不是静止的，而是大脑和身体最繁忙的主动维护时间。章燕幸指出，白天大脑产生的大量代谢垃圾，只有在深度睡眠时才会通过类淋巴系统被清理出去。长期熬夜、睡眠质量差，垃圾无法及时代谢，就会出现晨起头昏、思维迟钝、大脑发蒙等现象。
长期睡眠差不是“忍一忍就过去”的小事。桂小红提醒，睡眠在守护免疫力、稳定情绪等方面作用重大，高血压、心脏病、糖尿病、肥胖等疾病都与长期睡眠不足有着明确关联。
关于睡眠时间，一般来讲，成年人7~9小时、青少年8~10小时、老年人6~7小时即可。
“不过也不必被睡眠时间‘绑架’。”丁芳介绍，判断睡眠质量的金标准有两个：醒来神清气爽，白天不犯困。睡够了仍疲惫，可能是睡眠结构异常，若长期出现这种情况，需要到医院精准检查。
常见睡眠异常 均为疾病信号
有些睡眠中的“常态”，其实是身体在拉警报。
很多人觉得打鼾是“睡得香”，丁芳明确指出：这是误解。频繁打鼾很可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征，患者在睡眠中反复出现呼吸暂停、气道堵塞、身体缺氧，大脑被频繁憋醒，这个过程一夜可发生几十次上百次，严重破坏睡眠质量。
章燕幸补充，体形偏胖、颈围较粗的人群是此病的高发群体，长期缺氧会显著增加高血压和脑卒中风险，需要及早检查干预。
桂小红表示，“早醒”也是一个容易被忽略的危险信号。如果长期早醒，同时伴随心情低落、兴趣减退、浑身乏力，很可能是抑郁性失眠的早期信号，除调整作息外，一定要关注心理状态，必要时进行专业评估。
此外，睡眠中大喊大叫、拳打脚踢，在医学上称为快动眼睡眠行为障碍，它是帕金森病等神经退行性疾病的重要预警信号，老人出现此类情况，务必及时到神经内科进行睡眠监测。
科学调理睡眠 切勿盲目用药
失眠不能靠刻意强迫入睡来解决，很多人越是强求睡着，反而越难以入眠。
桂小红解释，失眠往往由多重因素造成。部分人群本身就属于失眠易感体质，再加上工作压力大、身体不适等外界因素诱发，就很容易失眠。而失眠之后，人们常常会刻意强迫自己入睡、提早卧床、白天长时间补觉，或是躺在床上玩手机，这些不当习惯又会进一步加重睡眠问题，形成恶性循环。
章燕幸建议，要建立“睡前仪式感”：睡前1小时不看手机、不处理工作，可以洗温水澡、简单拉伸、读纸质书，给大脑发送“准备入睡”的信号，坚持一段时间，入睡会明显顺畅。
对于安眠药，丁芳表示，在病因治疗、认知行为治疗和睡眠健康教育基础上，可酌情使用镇静催眠药物，但必须在医生指导下进行，切勿自行乱服药。