■ 首席记者 王晓宏 文 图片由受访者提供
人物名片
虞招娣，1975年生，现居越城区鉴湖街道。2017年开始跑马，从此一发不可收拾。半马、全马、越野跑等，在56场赛事中留下身影。凭借亮眼的成绩，获得绍兴马拉松永久参赛号Y77777，全程马拉松最好成绩更是达到2小时57分34秒。目前是诸暨舒工坊九日酷跑俱乐部、杭州雁渡寒潭运动俱乐部等跑团核心成员，绍兴力格水上运动签约运动员，开办绍兴市越弛体育培训中心，为青少年提供体能素质训练。同时热爱桨板、皮划艇等水上运动项目，兼绍兴东湖水产女子龙舟队队员。被称为“水陆两栖运动达人”。
最近20多天里，虞招娣跨越万里，先后征战长春、兰州两大马拉松赛场。跑完比赛，她打卡当地美食美景，跑马、旅游两不误。同时化身绍兴“宣传员”，向全国各地跑友推荐越马和绍兴风光。常年户外驰骋，让她的肤色添了几分小麦色，但收获满满快乐。“这是运动给我留下的勋章。”刚返回绍兴，虞招娣就接受了记者的采访。
梳着麻花辫，身形利落矫健，年过五十的虞招娣完全看不出岁月的痕迹。在她看来，跑步与水上运动相辅相成，科学的训练让身体状态越来越好，还能磨炼意志、收获友谊。“我运动，我健康，我快乐。生活中，做个元气满满的人，一路奔赴热爱。”她说。
女子跑圈的“绍兴三姐”
虞招娣只有初中文化，以前在服装厂上班。女儿出生后，她辞掉工作，成为全职家庭主妇。2017年，女儿考上大学，骤然空闲下来，一时间她觉得难以适从。恰逢这一年越马举行。“家门口首次举办马拉松，充满新鲜感，我当时想着在熟悉的道路上奔跑，感觉肯定不一样。”怀着纯粹的热爱，她报了半马。自此，她走出家门，到高校操场练习跑步，想着若能顺利完赛，能给人生留下美好记忆。
比赛中，她发现自己越跑越轻松，似乎有跑不完的劲。更意想不到的是，这次半马她不仅顺利完赛，还获得了第49名的好成绩，摘得“越王奖”，来了个“开门红”。此后，她成了越马常客，成绩逐步提升，其中2022年摘得半马亚军。由于成绩稳定，她成功申请绍兴马拉松永久参赛号Y77777。“这个号码有多重含义，字母Y代表永远、越马之意，数字7表示永远向上，激励我继续追逐梦想。”虞招娣说。
遗憾的是，她越马成绩始终未能打破3小时大关。于是，虞招娣加入杭州雁渡寒潭运动俱乐部，接受专业训练指导，最终顺利圆梦。2024年河北衡水马拉松，她取得2小时57分34秒的好成绩，全程马拉松首次挺进3小时以内。不久后的上海马拉松，她再次跑进3小时大关。“虞招娣在马拉松赛道上自信满满，是绍兴女跑者中为数不多的破3大众精英跑者，成绩也在前三之列，因而有着‘绍兴三姐’之称。”绍兴市马拉松及路跑协会常务副秘书长冯建华说。
其实，虞招娣不只是在国内城市道路跑，她还跑出国门，先后赴美、日等国参加马拉松比赛。与此同时，她还积极参加在乡村举行的越野跑，拥抱自然，解锁多元奔跑体验。截至目前，她已累计完成半马、全马、越野跑56场。
“我可能天生就有运动天赋，站上跑道，浑身是劲。”虞招娣说。其实，这些年来，跑步锻炼是她的日常，每天都要跑10多公里，且家门口的栖湖公园景色秀丽，也吸引着她坚持打卡。在配速节奏把控、跑步姿势调整、运动能量补给等方面，她已摸索出一套适合自己的科学训练方法，让自己的奔跑更高效、更持久。虽然跑马战绩赫赫，但她说自己还只是刚起步，未来还要实现更大的目标。
水上运动的“多面手”
不只是陆地上，虞招娣还擅长在水上劈波斩浪。“水上运动能让我感受到河道的旖旎风光。”这是她爱上水上运动的最初原因。
2023年5月，她跟朋友到鉴湖边绍兴力格水上运动基地游玩，看到有女运动员在碧波荡漾的河面上划桨板。站在狭窄的桨板上，女运动员轻快滑行，疾驰如飞，身体飘逸灵动。虞招娣瞬间被吸引住了，她果断地站上桨板。凭着出众的身体协调能力，她竟然没有落水，还顺利划了一段水域。“你天赋不错，可以来练习。”一旁教练唐亮的鼓励，让她更加自信。
从那之后，虞招娣上午跑步，下午划桨板，后来又接触了皮划艇。虽然练习的时间不长，但成绩出得快，她被队友称为水上“小飞鱼”。2024年，她一口气参加了多项桨板比赛，如环城河上举行的东方水城嘉年华桨板挑战赛、舟山举行的浙江省第四届海洋运动会等，均取得不错的成绩和名次。其中，舟山赛场设于海面之上，需要直面风浪与开阔海域，让她真切体会到驾舟出海、破浪远航的乐趣。
2024年6月，绍兴东湖水产女子龙舟队筹建，急需技术过硬的队员，虞招娣报名入队。不同于桨板、马拉松的单人竞技，龙舟是考验团队默契的集体项目，单凭个人远远不够，全队划桨节奏、船体平衡、队员协作缺一不可。
组队初期，队伍磨合不足，划行时船体晃动频繁，甚至时有队员落水。身为队内骨干，虞招娣主动牵头摸索训练方法，带领队员练习缓起身、大摆幅划桨的动作要领，重点打磨整支队伍的平衡把控与动作协同。在她的带动下，队伍磨合日渐成熟，竞技水平稳步提升，接连亮相越城第十二届水乡龙舟赛等多项本土龙舟赛事。
一个是陆地上跑步，一个是水上逐浪。在虞招娣看来，这两个项目并不冲突，且相得益彰。长跑侧重锤炼下肢耐力与腿部力量，桨板、龙舟等水上运动着重锻炼腰腹、手臂肌群，水陆交叉的科学训练模式，能合理调配作息与训练时长，双向赋能，持续夯实身体素质。
接地气的锻炼指导
从家庭主妇蜕变为“水陆双栖运动达人”，虞招娣在不断突破个人运动极限之余，还把自己多年摸索的科学健身经验分享给跑友和少年儿童，带动身边更多的人爱上运动。
冯建华说，虞招娣自结缘越马后，不断驰骋于国内外马拉松、越野赛场，在奔跑中收获自信与快乐，展示了绍兴女性的时代风采。在深耕赛场的同时，虞招娣没有停下学习的脚步，主动系统钻研跑步专业理论与技术，考取教练资质，反哺全民健身。
跑步爱好者、府山街道府山社区党委书记赵敏坦言，在普通跑者眼里，成绩出众的虞招娣是遥不可及的跑圈“天花板”，可现实中的她平易近人。无论是训练营集训，还是跑团日常约跑偶遇，虞招娣总会细心留意身边跑友的跑步姿态，针对性地指导大家调整摆臂姿势、找准臀部发力要领，手把手纠正错误跑法，让爱好者避免运动损伤。
目前，虞招娣已顺利考取E级教练员证书。闲暇之余，她常走进中小学课堂，普及科学锻炼知识、传授实用运动技巧，让孩子们在运动中锤炼体魄、健康成长。
虞招娣（前）参加东方水城嘉年华系列赛皮划艇比赛。
虞招娣参加2025广州马拉松赛。