■ 记者 诸丹萍
数据显示，我国成年人睡眠困扰率近50%，城市居民超53%。入睡难、睡得浅等问题已成为不少市民的健康困扰。
睡眠是健康的基石，是美好生活的起点。绍兴市第七人民医院作为全市唯一市级睡眠医学诊疗中心，秉持中西医结合、身心同治理念，全心守护市民睡眠健康，该院蒋新新、董莹盈、梁胜林三位专家，围绕当下普遍存在的睡眠问题及其常见成因和科学干预方式，为改善市民睡眠质量送上专业建议。
睡眠为何如此重要
睡眠并非简单的休息，而是人体修复、大脑养护、免疫增强、情绪稳定的关键过程。
董莹盈医师介绍，长期睡眠不足或质量不佳，会增加高血压、糖尿病、肥胖等慢性病风险，还会导致认知功能下降、情绪障碍等问题。
梁胜林医师提醒：“提高睡眠质量远胜于单纯追求时长。”不少人“睡够8小时仍觉得累”，往往是深度睡眠不足、睡眠效率低，或存在睡眠呼吸暂停综合征。长期出现睡眠障碍，会使身体反复缺氧，损伤心脑血管健康，引发日间困倦、记忆力下降、反应迟缓等问题，严重时还会带来安全隐患。只有保证结构完整、质量稳定的睡眠，才能让身心得到真正休息与恢复。
蒋新新医师表示，从中医角度看，睡眠是气血调和、阴阳平衡的体现。长期失眠会导致气血亏虚、脏腑功能失调，出现头晕乏力、心悸健忘、情绪烦躁等症状。睡眠能滋养脏腑、调和气血，使日常消耗的阳气与阴血得到补充。
为何难以安然入睡
睡眠对人而言十分重要，可为何当下越来越多的人却睡不好、睡不着。
“压力增大、作息不规律、电子产品过度使用等，都是造成睡眠问题的主要原因。”在董莹盈医师看来，手机、平板等设备堪称睡眠的“隐形杀手”。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为仍是白天，使入睡时间延迟、深度睡眠减少；同时，短视频、信息弹窗持续刺激大脑，会打乱正常睡眠节律，导致入睡难、睡得差。
“睡前过度思虑、反复反思的状态，也是导致难以入睡的重要原因之一。”梁胜林医师表示，白天人们的注意力多集中于工作、社交等事务上，到了夜晚，注意力转向内在，被忽略的情绪和想法便会浮现。同时压力过大会使体内皮质醇升高，大脑处于过度警觉状态，思维反刍过度活跃，最终引发失眠和焦虑。
传统医学对睡眠障碍也有独到解读。蒋新新医师指出，每天丑时（凌晨1到3点）肝经当令，此时早醒多因肝火旺、肝血虚或肝气郁结，肝藏魂，魂不守舍则易惊醒；寅时（凌晨3到5点）肺经当令，这一时段早醒常由肺气不足或肺热引起。
如何科学提升睡眠质量
面对睡眠困扰，不少人对安眠药既依赖又恐惧。一些市民受失眠困扰时，首先想到借助安眠药改善睡眠，却又因担心副作用而“谈药色变”。董莹盈医师表示“其实不必过度恐惧，只要在专业医生指导下规范使用，就能够安全有效缓解急性失眠，但要避免长期滥用带来的依赖、宿醉感、认知影响等问题”。
在临床综合治疗方面，梁胜林医师分享了更为多元的干预手段。他介绍，绍兴市第七人民医院已实现中西医协同诊疗，常规开展中医适宜技术应用，同时拥有多种无创助眠“黑科技”，包括经颅磁刺激、经颅电刺激、光照治疗、音乐治疗、芳香疗法等，可满足不同类型睡眠障碍人群的需求。
蒋新新医师则给出中医日常食疗助眠建议，食疗需辨证选用：莲子、百合可清心安神，酸枣仁能养血助眠，桂圆、红枣善补气血，需根据个人体质合理选择，才能起到理想的助眠效果。