梧 桐
《徒步百科》由户外探险家马俊（行摄匆匆）及徒步帮团队倾力打造，凝聚了二十余年的徒步经验，专为中国复杂的徒步环境量身定做。这本书被誉为“保姆级”攻略，内容覆盖装备选择、风险应对与路线规划，致力于化解新手入门的焦虑，强调“安全，才能让热爱更自由”的理念。
马俊作为资深户外探险家，已带队完成全球14座8000米雪山大本营徒步，其领导的“徒步帮”汇集20余年环球徒步探险与百万会员服务经验，攻略被户外圈奉为行动指南。书中特设“领队经验谈”板块，涵盖各种常见误区、注意事项、温馨提示，全是能用的实在话。
书中系统梳理了户外活动的核心原则与常见风险的应对方法。比如徒步前需严格遵循“行前准备”原则，明确目的、路线、时间和装备；迷路时牢记“STOP”原则——停下来、冷静思考、观察环境、制订计划。针对高海拔徒步，书中详细解释了高原反应的成因与预防，强调应逐步适应海拔、合理膳食、注意保暖，并打破“吸氧万能”“红景天必吃”等常见误区。而对于可能危及生命的失温现象，书中点出风、湿、冷是三大诱因，应对上要采取“躲、换、补”的方式，即躲避恶劣环境、更换湿衣、补充能量，同时提醒大家失温不只发生在寒冷环境，夏季也可能因风寒效应和水寒效应导致。
全书内容针对新手徒步最核心的3个痛点：害怕出事（高反/失温/迷路等，不会处理）；装备抓瞎（买贵又买错）；路线抓狂（要么太虐要么无聊，走到一半不能走或不想走怎么办）。
在户外环境中，蚊子、跳蚤、臭虫、蜱虫、蜜蜂等动物叮咬十分常见。大部分情况下昆虫叮咬是无害的，部分昆虫在叮咬时会释放出唾液或毒液，导致周围的皮肤变红、肿胀、发痒，引起过敏反应。
蚂蟥会附着在人体任何裸露部位！一般来说，外附的蚂蟥在吸饱血液后会自行脱落，这个过程可能需要30至45分钟，甚至几小时。
遇见蚂蟥，切勿紧张慌乱，强行拔除，避免它坚固的吸盘仍残留在皮肤上。可以采取以下方式：
当蚂蟥吸附在体表时，用手掌快速大力拍击吸附部位，用震动使身上的蚂蟥掉落。使用盐粒、酒精、烟草浸出液、肥皂液、清凉油或用明火烫烧，这些都是实用的好方法。清洁包扎：可用创可贴或无菌绷带包扎伤口，可在被咬伤后的前几个小时内经常更换，直到出血停止。
当蚂蟥钻到眼睛、鼻子、嘴巴或耳道时，就不能简单地拿掉。如果在嘴里，可以使用外用酒精或过氧化氢，漱口30秒后吐出，检查口腔中的蚂蟥是否出来；如果堵塞鼻子或耳朵，可选择用锋利的物体刺破蚂蟥，杀死它并使其更容易去除。有条件的话，最好去附近医院，寻求专业医疗人员的帮助。
当被蚂蟥咬伤后，身体出现红斑、发痒、红肿、眩晕、呼吸困难等过敏症状，应及时就医。
预防蚂蟥小妙招——穿搭隔离法：穿着贴身的长袖长裤，将袜子套在裤腿外，下雨天可套雪套，打绑腿，以防蚂蟥和皮肤直接接触。气味祛除法：提前喷洒驱虫喷雾，在鞋子上涂抹风油精、防蚊油、肥皂水，防止蚂蟥往身上爬。
蜱虫，是一种靠吸宿主血为生的体外寄生虫。除了人类，其他哺乳动物、鸟类、爬行动物等也都是它们常找的宿主。吸血时，蜱虫会将整个头都伸到皮肤里。不过它们动作轻盈且会释放麻醉剂，吸血时人一般察觉不到。每次吸完血之后，蜱虫就会进入“虫生”的下一阶段。
蜱虫体内携带了很多细菌病毒，可以传播病原体，让宿主感染包括森林脑炎、莱姆病等多种蜱传疾病。被蜱虫叮咬后，可千万要上心，蜱传疾病可不是闹着玩儿的，不仅可能有后遗症，严重的甚至可能致死。
当蜱虫进入皮肤较浅时，可以尝试自行取掉。在蜱虫身上滴些酒精；用小镊子贴近皮肤，轻轻夹住蜱虫头部将它拉出；用碘酒或酒精消毒被叮咬的部位。
当蜱虫深入皮肤过深，建议去医院找医生处理。一般挂皮肤科、急诊科，不要直接拍死、硬扯，甚至用烟头烫，这样很容易让蜱虫的口器断在皮肤里，引发炎症。如果被蜱虫咬伤后的几个星期，还有发热、皮疹、乏力、肌肉酸痛、关节炎、头痛等症状，建议就医。
蜈蚣。通常情况下，成年人被蜈蚣咬后，会有疼痛、发麻、肿胀、发抖等症状，一般都不致命。一旦被咬建议就近就医。清洗伤口：先用清水或肥皂水清洗伤口。适当冰敷：冰敷可以减轻局部的肿胀及疼痛，几天后疼痛消失即痊愈。涂抹药剂：可以涂抹些消炎药。民间还有用雄黄、桑叶、蒲公英、鱼腥草进行涂抹的土方子。就医治疗：如果症状加剧，最好在咬伤后的两小时内前往医院接受专业治疗。
在装备方面，内层速干排汗，中层保暖，外层防护风雨的“三层穿衣法”作为基础逻辑。选购装备不盲目追求昂贵，而要注重性能达标与场景适用。此外，登山杖的选用、户外饮食的能量搭配、饮水的“四三三”原则等细节，本书也给出具体指导。
真正的徒步自由，从来不是鲁莽冒险，而是在充分准备下的从容前行。
作者系江苏读者