N晚报记者 徐杨蕾 通讯员 包璐晨
本报讯 日前，“寻找睡不着的你”浙江省睡眠研究会省级名中医“失眠”大型联合义诊活动在嘉兴市中医医院门诊大厅举行，来自省内多家医院的专家齐聚，为饱受失眠困扰的市民把脉问诊。
当天上午9点不到，门诊大厅已排起了队。人群中，有头发花白的老人，有专程从周边县市赶来的中年患者，也有趁着周末来咨询的年轻上班族，前来咨询的市民覆盖各个年龄段。
“我平时很关注中医、义诊相关的信息，这次来了这么多有名的中医，很多都是我之前听说过的，他们来了嘉兴，我就不用到处跑了。”60岁的唐阿姨被失眠困扰了十几年，她说，“失眠还是比较顽固的，每个人情况也不一样。今天医生看了，说我肝火有点旺，肝火一旺就容易烦躁，心神不宁。我觉得不能着急，好好调理一段时间，身体状态应该会好很多。”
“我每天睡到凌晨3点就醒，醒了就再也睡不着了。”“每天一到睡觉前就很焦虑，酝酿半天都睡不着。”……像唐阿姨一样被失眠困扰的人还有很多，大家纷纷诉说着各自的睡眠难题。
“有报告显示，我们国家有超过3亿人受到睡眠问题困扰，而且大家对睡眠的误区有很多。”嘉兴市中医医院大内科主任、主任医师胡旻雷说，要睡好，除了就医吃药之外，自我睡眠管理也是很重要的一项，首先要调整好心态。很多人都有睡眠焦虑，越想睡觉越睡不着，就形成了恶性循环。“睡眠是我们的生理需求，就像人饿了要吃饭一样，如果你前一天晚上通宵没睡，白天就会困，那自然就会去睡。”
另一个误区，是对睡眠时长的误解。“不是每天一定要睡够10个小时，成年人保持每天6~7个小时的高质量睡眠就行，如果强行要求自己每天睡很长时间，反而会休息不好，因为多出来的时间都是片段化的浅睡眠，醒来反而更累。”胡旻雷说。
那具体该怎么做？胡旻雷建议，选择遮光性好的窗帘，这样半夜醒来就不知道是什么时间，夜里醒来也不要看手机，一方面会造成焦虑，一看时间更睡不着了，另一方面，经常半夜醒来看一下手机，时间长了可能会形成生物钟，到那个点自然就醒了。
另外，有些市民会采取睡前喝点酒的方式来助眠，短期内可能有效，喝了就睡着了，但酒精会影响睡眠质量，很容易导致早醒，长期下来反而不利于睡眠。
特别需要提醒的是，很多助眠保健品的实际效果微乎其微，不建议盲目使用。“如果自我调整效果不好，可以到医院睡眠门诊寻求专业帮助。除了药物，中医也有不少办法，比如中药调理、针灸等，可以帮助改善睡眠。”胡旻雷说。
如何判断失眠严不严重？关键看白天的状态，如果白天头痛头晕、昏昏沉沉、注意力不集中、频繁打哈欠等，说明睡眠要么时间不够，要么质量不好，长期出现这样的状态，建议前往医院就诊。