高温持续，这些科学防暑方法要记牢

　　N晚报记者 徐杨蕾

　　通 讯 员 张婉婷

　　本报讯 眼下正值大暑节气，也进入了中伏，我市将持续出现高温天气。受此影响，中暑及心脑血管等疾病的发病风险明显增加，近期已有不少市民出现了中暑症状。昨天，市疾控中心发布防暑健康指南，提醒市民关注自身健康，主动学习防暑降温知识，科学应对高温天气，平安度夏。

　　中暑是在高温环境下，由热平衡失调或水盐代谢紊乱引起的热损伤性疾病，按病情轻重可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。如何识别中暑信号？市疾控中心环境与健康科业务副主任洪伟伟介绍，先兆中暑和轻度中暑一般表现为大量出汗、口渴、头晕、头痛、心悸、面色潮红或苍白等；重度中暑又包括热痉挛、热衰竭和热射病三种临床表现，其中热射病最危险，若救治不及时，死亡率极高。

　　“有时候只是觉得有点不舒服，但也可能是中暑，要特别警惕。尤其是老人、儿童、孕妇、慢性病患者以及户外工作者，更需要多加关注。”洪伟伟提醒。

　　了解中暑信号之后，更重要的是掌握科学的防暑方法。高温天气里应合理安排工作与生活，尽量避免在上午10点至下午4点的高温时段外出；科学补水方面，要做到主动、足量饮水，不要等口渴了再喝，建议少量多次补充凉白开、淡盐水或含电解质的低糖饮料，避免一次性大量饮用冰镇饮料；着装方面，外出时应穿着宽松、透气、浅色的棉麻衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。

　　“夏天大家都离不开空调，但也要合理使用。”洪伟伟建议：温度设置在26℃左右，避免温度过低引发感冒或关节不适，同时注意定期开窗通风。饮食上，宜清淡，多吃新鲜蔬果，适当增加优质蛋白摄入，少食多餐；作息上，保证充足睡眠，午间可小憩20至30分钟，避免熬夜和过度劳累。

　　另外，用人单位应严格执行高温天气劳动保护规定，合理调整作业排班，避开日最高气温时段作业。作业现场应设置阴凉休息区，配备充足的含盐清凉饮品、急救药品和降温设施；同时，对高温作业人员开展职业健康检查和防暑知识培训，禁止安排有职业禁忌证的人员从事高温作业。

　　一旦身边有人出现中暑的症状，该怎么办？洪伟伟提醒：应按照“移、降、补、送”四个步骤开展急救处置。第一步，迅速将患者转移到阴凉、通风的环境，使其平躺，解开领口与腰带，脱去多余外层衣物；第二步，用冷水擦拭患者全身，配合扇风进行降温，条件允许的话，可用毛巾包裹冰袋，放置在患者颈部、腋下、腹股沟处；第三步，如果患者意识清醒，可以少量多次让其饮用淡盐水或运动饮料；第四步，对于病情严重者，要立即拨打120，送医救治。