眼睛累了别硬扛，这里有份“护眼宝典”

　　N晚报记者 徐杨蕾

　　通 讯 员 包璐晨 丁 晗

　　本报讯 “医生，我的眼睛时不时流眼泪。”“我看近的东西会糊，是不是得了白内障？”……前天下午，一场爱眼日主题义诊在嘉兴经开区塘汇街道新禾家苑社区居家养老服务中心举行。

　　活动由“人人享有眼健康”主题讲座开启，随后为市民们带去了免费的视力检查和眼病筛查，并针对每个人的情况给出了专业诊疗建议和日常护眼指导。

　　“除了老年人常见的白内障，最近用眼过度引起的干眼症在各年龄段也越来越普遍，比如刚才那位居民说的眼睛常常流泪，就是干眼症常会引起的症状。”嘉兴市中医医院眼科副主任、副主任中医师章友美介绍。

　　那么，有哪些缓解干眼症的手段呢？章友美给出了建议：如果症状不严重，前期可以进行热敷；大家熟悉的中小学生眼保健操，成年人也适用，可以在工作间隙进行放松；如果眼疲劳的症状通过休息无法缓解，那就需要去医院进行检查，并在医生指导下辅助使用一些人工泪液。

　　日常生活中，也要养成良好的用眼习惯，牢记“3个20法则”：每工作20分钟，向20英尺（约6米）远的地方眺望20秒以上。需要注意的是，远眺时应避免强光刺激，切勿直视太阳。

　　保证足够的户外活动时间也很重要，自然光可以有效预防、延缓近视与视疲劳的加深。“自然界的光能让人心情愉悦，与之相反，手机屏幕的光照刺激会抑制褪黑素的生成，导致睡眠质量下降，而睡眠不好也会间接加重眼疲劳。因此，睡前应控制电子产品的使用。”章友美说。

　　在饮食方面，多吃绿色蔬菜、蓝莓、胡萝卜等富含花青素和胡萝卜素的食物，对眼睛健康有益；青少年儿童则应少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。

　　当然，控制电子设备的使用时间，是缓解视疲劳最直接有效的措施之一。特别需要提醒的是，0~6岁的幼儿应尽量避免接触手机、电脑等视屏类电子产品。