月明眼亮，这几招国庆中秋护眼秘籍很有效！

　　编者按：南湖晚报联合嘉兴朝聚眼科医院，特别推出眼科普专栏——《睛彩假期·明眸一夏》。我们邀请眼科专家，聚焦暑期儿童青少年眼健康的核心议题，通过专业、实用、易懂的科普内容，赋能每一位家长和孩子，养成受益终身的爱眼护眼好习惯。

　　开学伊始，孩子的眼睛还好吗？是否因为新学期的不适应导致用眼疲劳，是否因为假期不良用眼习惯导致度数增长，孩子们将迎来了新学期第一个小长假，家长可以利用这段时间重点关注孩子的眼健康。嘉兴朝聚眼科医院近视防控中心靳秋分主任给了孩子们以下建议：

　　合理饮食

　　中秋节作为我国的传统节日，少不了亲友聚餐，品尝美食，但也要注意中秋时节的饮食健康。月饼作为中秋必吃美食，其糖和脂肪的含量较高，要注意控制量的摄入。建议均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。注意多样化饮食，多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含维生素的食物和亚麻籽油、葡萄籽油等，还可适量补充鱼油，这些都是对眼睛有益的食品。

　　增加户外活动

　　秋季天气凉爽舒适，适宜外出游玩，孩子可以利用假期时光增加户外活动。科学证明，户外活动时间与屈光度数、眼轴长度呈显著相关，增加户外活动时间是最有效、最经济的近视防控方法。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。

　　良好的用眼习惯

　　要避免不良用眼行为，引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

　　定期检查，建立屈光档案

　　中小学生正处于眼屈光发育的敏感期，绝大部分近视眼都是在这个时期内发生、发展的。中小学生的视力健康状况和相关眼屈光发育指标在其生长发育的不同阶段是在不断变化、发展的。

　　最后，靳秋分主任强调：屈光发育档案通过连续追踪、检查，动态地监测儿童眼球发育情况。可以有效预警近视发生的可能性，医生也可以根据屈光档案有针对性地设计个性化近视防控方法和建议。