N记者 洞天 漫画 张利昌
医学技术指导：嘉兴市第二医院精神心理卫生科副主任医师 步益锋
2月3日起，嘉兴市各大幼儿园、中小学将迎来寒假。“神兽”即将出笼，这标志着孩子们将暂时告别校园生活，迎接属于他们的轻松时光。然而，这段时间也可能给他们带来一些挑战，有些孩子会经历所谓的“假期综合征”，由于生活节奏和环境的变化给孩子们的心理和行为带来一些波动，不仅会扰乱他们的假期生活，甚至会让他们在新学期开始时感到不适应。
那么，家长们该如何应对孩子们的“假期综合征”？以最饱满的状态迎接新学期呢？记者走访了嘉兴市第二医院精神心理卫生科，对此进行了解。
五大“假期综合征”，你家娃中招了吗
寒假期间，许多孩子都患上了“假期综合征”，这种症状不仅难以根治，传播范围还非常广，据了解，甚至平均每10个学生当中就有9个可能“患上了”这一症状。
嘉兴市第二医院精神心理卫生科副主任医师步益锋介绍，“假期综合征”不是疾病，而是孩子们在长假后精神状态由松弛到紧张，身心出现失衡的心理症状。在节假日之后，大多数孩子都会出现不同程度的焦虑，个别孩子甚至出现新生入学适应期的翻版。
那“假期综合征”具体有哪些症状表现？一起跟随步益锋的步伐来认知一下，看看你家娃中招了吗？
症状一，生活节奏紊乱。孩子们可能出现晚睡晚起、日夜颠倒，饮食习惯不规律或缺乏节制，如忽视早餐，过度吃零食等。这些生活习惯改变可能导致免疫力下降，疲倦无力，引发身体不适。
症状二，拖延症。假期期间，孩子们对学习资料和假期作业的兴趣可能会减弱，以至于计划的任务都要拖延到很晚才能完成，甚至任务都没有完成。
症状三，对电子设备过分依赖。放假期间，孩子们空闲时间增多，纷纷投入电子游戏的怀抱。然而，部分孩子面对家长对电子产品的使用时限管制时，容易产生强烈的不满和愤怒情绪。
症状四，情绪波动。在假期中，一些孩子由于缺乏目标，常常感到迷茫和焦躁不安。另一些孩子长时间独自度过，常感孤独和情绪低落，这使得他们在社交场合中显得拘谨和不安。
症状五，学习能力下降症。假期期间，无法集中精力学习，甚至可能对学习相关话题产生抵触情绪，这有可能引发他们与家长在学习上的摩擦。此外，理解能力和记忆力相较于在学校时，有大幅度的下滑。
小孩为何没精打采的，还迷恋上电子设备了呢
去年大年初一，王家一大家子团聚在一起，嗑瓜子、喝茶水、聊天。但是，小王妈妈发现正上初中的小王注意力不集中，整天没精打采的，常常躲在角落里或是房间里玩手机、平板等电子产品，对亲朋好友的聊天毫无兴趣。
小王白天沉迷于电子产品，到了晚上就睡不着，第二天又起不来，极大地影响了生活节奏。于是，小王妈妈就把他的手机没收了，让他少玩手机，多出去社交活动。没想到小王一下子情绪上来了，又哭又闹，乱发脾气，小王妈妈拿他也没办法。等到了开学后的一次考试，原本在班级里名列前茅的小王，一下子排名降了将近10名，这下可把小王妈妈急坏了，于是便带着小王来到了嘉兴市第二医院精神心理卫生科就医。
类似小王这样的情况也并不是个例。步益锋介绍，小王所得的是“假期综合征”，这主要是生活节奏的转变、学习动力的丧失、社交活动的减少等多种原因导致的。
在学校，孩子们有着规律的生活安排和学习计划，学习活动受到老师的引导、同学间的交流以及考试压力的共同推动。然而，在假期中，这些推动因素的缺失，使他们面临着时间管理上的考验，也可能导致孩子们对学习失去热情和动力。同时，学校为孩子提供了丰富的社交环境，但在假期中，由于长时间的居家，孩子们可能会减少与同龄人面对面交流的机会。
此外，寒假期间孩子被赋予更多的自由，很多孩子像小王那样，寒假生活被电子产品“照看着”，当孩子们沉迷于电视、电脑、手机等电子媒介时，他们就愈发变得不再喜欢户外活动，也不再喜欢与人互动，并对其他活动逐渐失去兴趣，甚至严重影响新学期的正常入学和学习成绩。
步益锋还进一步解释，事实上，绝大多数小孩并非网络成瘾而迷恋电子媒介，很多是由于抑郁引起的，当代的小孩出生环境发生了很大的变化，与外界的交流较少，会时常感到现实社会太无趣，又找不到合适的情绪宣泄方式，所以经常在现实世界里提不起精神，转而想到虚拟世界里得到解脱、放松，甚至寻求成就感，至于玩什么其实孩子是无所谓的。
这几招帮孩子摆脱“假期综合征”
找到了“假期综合征”的原因，那么，家长应当如何帮助孩子摆脱“假期综合征”，以最饱满的情绪迎接新学期呢？
步益锋认为，调整生物钟是首要，调整心态是关键。
其一，建立假期的规律生活。家长应当和孩子一起设定相对固定的入睡及起床时间，一起设置早晨和睡前的例行程序，如早上锻炼，睡前阅读、谈心等。为了让孩子规律进食，也可以让孩子参与一日三餐的准备工作，协助完成家务，这样也能增加孩子的自理能力和家庭责任感。此外，家中应避免储存过多零食。
其二，平衡休闲与学习。在安排休闲娱乐的同时，家长可以定期组织一些寓教于乐的活动，比如带孩子参加研学活动、参观博物馆等，在潜移默化中提升他们的学习热情。
其三，控制电子产品的使用。家长可以按照学校要求，给孩子安排少量的学习计划，巩固所学知识，也可以适当预习下学期的学习内容。但也切忌过度安排学习任务，如过多补课或要求孩子超额完成作业。
其四，社交互动。鼓励孩子与朋友多交流，或者安排一些家庭和朋友间的小聚会，帮助孩子维持和发展社交技能。可以鼓励孩子多参与社区活动，也可以根据自身的兴趣爱好，找到属于自己的小团队。家长要尽量避免让孩子整天独处。
其五，关注心理健康。定期与孩子沟通，不要只关心孩子的身体健康及学业情况，家长还需要主动了解他们的内心感受和想法，关心他们情绪和社交情况的变化。面对孩子的情绪波动或行为改变，家长要做到多倾听、多理解、少评价、少说教，不要一味指责，要耐心找到孩子出现变化的原因，帮助他们学习合理表达情绪，处理生活、学业及社交方面的困难。
步益锋也提醒各位家长，如果孩子存在持续的不良情绪，家长要积极寻求专业人士的帮助，如寻找心理咨询师，或到医院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。