【成长书单】
阅读是调整开学焦虑的好方法。试着用有趣的图书替代孩子手中的手机、平板等电子产品，家长还能在亲子共读的过程中，加强与孩子的沟通和交流，了解孩子的心理活动。那么哪些书适合在开学季阅读呢？
《时间小管家训练宝典》
3~10岁这个年龄段的孩子对时间没有概念，所以说如果想给孩子规定几点到几点干什么是行不通的。但这个阶段不妨对孩子做一些和时间有关的针对性的启蒙。《我能分清轻重缓急》和《我给事情排排队》可以让孩子知道不同事情背后的重要程度是不同的。《我会安排时间》则让大一点的孩子学习如何在有限的时间里安排学习和娱乐等不同的几件事，让磨磨蹭蹭的孩子变成时间管理小能手。
《顺利升入一年级》
本书结合个体心理学和丰富的案例，帮助孩子迎接新阶段，让孩子入学前不迷茫、入学后有方法，轻松应对幼升小及入学后的学习问题。不焦虑的爱让孩子身心健康地成长，恰当的方法让孩子积聚源源不断的能量，走得更加长远。
《我们的非凡小学》
本书被誉为中国版《窗边的小豆豆》，讲述了由平凡小学生变身成“非凡小明星”，体验快乐上学的故事。同时也引导家长从小给孩子爱的教育，让孩子在爱和自由中茁壮成长。
《我的跑道》
本书以奔跑为主题，讲述了一个出身贫寒的问题少年在教练、队友的鼓励下，直面内心恐惧，对未来充满向往的蜕变故事。故事充满动感与紧张感，传递了每个人都可以向自己想要成为的样子跑去的信念。
《诺丽的故事系列》
《诺丽说“不”》还原了一个善良又怯懦的小女孩从做不到到做得到的过程。面对朋友越来越过分的要求，诺丽大胆说“不”。这本书告诉了孩子，当你拒绝别人的时候，不仅不会失去朋友，反而会得到尊重。这一系列的另外两本《诺丽很紧张》《诺丽站出来》则告诉孩子们不要总是那么在意别人的眼光，要勇于表达自我。
《我为自己读书》
这是一套专为青少年成长与成才量身定制的励志图书，从不同的角度为青少年成长答疑解惑，为青少年成才加油鼓劲。不强行灌鸡汤，以实用可行的方法和真切动人的故事，让青少年心灵触动，励志奋进。有学习力的人，才拥有这个时代的终极竞争力。
《我的青春期》
本书针对青春期孩子的心理、身体、情感、社交等发生的变化，通过每章开头的自我评价，从多个角度出发，与读者进行互动；在阐述一些典型的青少年问题时，避开长篇大论，通过真实事例，教孩子学会应对青春期可能遇到的各种问题的方法和技巧。
《读懂孩子的情绪信号》
一本帮父母疏解自我与孩子情绪的教育指南。12个育儿场景，20多种实用方法，带你读懂孩子、读懂自己，成为更智慧、更理性、更幽默的父母。
《如何说孩子才会听 怎么听孩子才肯说》
它是一本专门教家长和孩子沟通的工具书，实用性很强。将家长头疼的沟通场景一一梳理出来，并且给每个知识点都配了漫画，每幅漫画都有具体的语言参考。整本书都是在一句一句地教大家在各种场景之下怎样和孩子讲话。
编者按：
9月1日，全市的学校都迎来了开学。然而在热热闹闹新学期来临的时刻，也有一些孩子会出现情绪不稳定、注意力不集中、早上起不来、学习懒散拖拉等情况。
那么面临作息的调整、学业的要求、学习环境的变化这些情况，该如何顺利适应新学期新生活呢？在本周五，也就是开学日的当天，嘉兴市中小学心理健康教育指导中心、嘉兴市新闻传媒中心联合推出“家庭亲子直播间”。嘉兴市心理教研员、嘉兴市禾馨青少年心理与家庭教育咨询中心主任孔宁，精神科主任医师、国家心理咨询师培训师王金龙以及嘉兴市新闻传媒中心《阳光伙伴》栏目主持人、少儿中心总监、南湖晚报副主编夏斌莱（智慧姐姐），围绕“新学期积极适应”这个主题，和家长朋友一起直面实际困惑，解析开学适应期孩子现实困扰，阐述家庭教育妙招，助力新学期树立良好心态、提升积极情绪。
在直播过程中，嘉宾们都提到了“阅读”对于调整开学焦虑问题的积极作用，并鼓励家长通过亲子共读，加强与孩子的沟通和交流，了解孩子的心理活动。本期成长读本将为大家梳理直播中的知识干货，并分享一份开学季书单，让我们用一本好书，开启元气满满的新学期。
【成长思考】
如何缓解“开学综合征”？
学会“建立积极心态
提升积极情绪”是关键
生活中的改变，不论是好事，还是坏事，都会给人带来压力感。如果个体能够很好地应对这种压力，并做出相应的行为，则表现为适应良好，反之则可能出现适应不良。对于中小学生来说，从幼儿园升入小学、小学升入初中，由于变化造成入学适应不良的孩子往往容易出现生理上不适、情绪困扰，甚至在行动上抗拒上学。
心理学家皮亚杰曾经说过，适应是个体通过同化和顺应，和环境保持平衡，这种平衡的状态就是适应，而个体总是处于平衡—不平衡—平衡的动态变化过程，这个过程就是适应过程。人在不断的适应中提升自己的能力，才能变得强大起来，所以适应是有积极意义的，我们要积极看待。那么我们有什么好办法可以帮助孩子们良好地适应新环境呢？专家在直播间探讨的时候表示，学会“建立积极心态 提升积极情绪”是关键，那么具体可以怎么做呢？
父母如何帮助孩子
提升积极情绪
首先要培养孩子的积极情绪，父母要首先保持家庭中和睦愉快的气氛。促进孩子身体健康，身体健康的孩子情绪通常是快乐的。家里每个人在谈话时都应有和蔼可亲的态度，尤其是父母对孩子谈话时，更要和颜悦色，使孩子感到可亲可敬，心情舒畅。不要经常疾言厉色地斥责孩子，以免孩子对父母望而生畏，心情总处于不舒畅的消极状态。这就要求父母在教育孩子时，必须以尊重为出发点，以理服人，让孩子自然滋生积极的情绪。
其次，父母在家庭生活中应该尽可能地创造条件，给孩子提供活动时间、空间和材料，让孩子经常有喜欢的琴、棋、书、画以及各种文娱体育活动。让孩子在自由自在的活动中获得快乐和满足。经常处于愉快的气氛之中，有助于孩子养成活泼、开朗、乐观的积极情绪。
要经常引导孩子去完成自己力所能及的事情，让孩子体验“成功”的欢乐情绪。对孩子的期望和要求适度，使孩子通过努力获得成功，成就感是孩子快乐和自信的基石。父母的爱、关心和尊重是孩子获得安全感和快乐的前提，父母不仅要关心孩子的身体、学习，也应关心孩子的情绪，尊重孩子、平等对待孩子，关于孩子的事要倾听并尊重孩子的意见和想法，应每天花时间陪孩子同玩同乐。父母要善于发现孩子的优点和进步，及时给孩子肯定和积极的评价。给孩子充分与小朋友交往的机会，满足孩子与同伴交往的需要，让孩子在同伴交往中获得乐趣。
孩子如何把心理状态调整好
返校后，有同学会出现情绪紧张、焦虑失落、沮丧懊恼等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现。积极适应，要学会接纳负性情绪，并且采用平日里有效的处理负性情绪的方法，如与老师同学倾诉、写日记、运动、画画等方式，来帮助自己调节情绪。
但如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，可能对学习、生活产生不良影响，要学会主动寻求心理帮助。产生的困惑疑虑，要及时与老师沟通反馈，也可以向熟悉、信任的人求助，提升心理防护的自助求助能力。相信老师、家长、同学都是十分愿意提供帮助的，主动求助是勇者的表现。
学会培养自己的积极性。生活中常见的主动积极的语言通常是：试试看有没有其他可能性；我可以选择不同的作风；我可以控制自己的情绪；我可以想出有效的表达方式；我能作出恰当的回应。
调整作息，按照学校生活调整生物钟。每天按照学校的作息时间表，准备好需要的学习用品，按时起床、睡觉、学习和运动，向学校生活靠拢。
加强学习的同时，同样要重视身体的健康，坚持每天运动，可以通过散步、跑步、跳绳、骑行等强度适中的运动，达到心理减压效果，保持旺盛的精力、充沛的体力和积极向上的心态。