N晚报记者 王卫国 通讯员 王陆樱子
春季是高血压多发季。高血压已经成为当今社会一种常见疾病，尤其在中老年人群中更普遍，初期没有任何表现，只有轻微眩晕、头疼等，但高血压是诱发心脑血管、肾脏疾病的重要因素。高血压患者遵医嘱规律用药，是控制血压的关键。想要真正让血压更平稳，降低各种严重疾病风险，那就要在规律用药的基础上，对生活方式做出调整。
近日，常春藤医疗嘉兴老年医疗中心内科副院长赵新国主任医师作为资深心血管病专家，与记者聊起了预防和控制高血压的健康生活方式。
少吃钠（盐）
吃盐越多，血压越高；少吃钠（盐），降低血压2~8mmHg。《中国居民膳食指南》中推荐成人每天食盐不超过5克，而实际调研发现，每人每天食盐的平均摄入量为10.5克，是目标的2倍还多。
那么，我们怎么养成控盐的习惯呢？减少饭菜里的含盐量，把家里常用的盐换成低钠盐（需要先咨询医生，确定肾功能正常）；用香料、大蒜、柠檬、黑胡椒等调料替代盐；用天然食物代替加工食品；主食吃新鲜的米饭、面条等代替咸味面包、挂面等；用新鲜的肉类代替火腿、熏肉、腊肉等加工肉类；用白开水代替果汁等各种含糖饮料；吃新鲜水果代替各种甜品；干果、核桃瓜子等坚果，尽量吃原味的，少吃盐焗、五香等风味的。
多吃钾
多吃钾，辅助降低血压2~5mmHg。高钾食物能够促进钠的排出，让血压升得慢些、升得少些。钾在哪里呢？除了使用低钠高钾盐外，新鲜的水果和蔬菜是天然的钾补给。
蔬菜可以优选羽衣甘蓝、红苋菜、口蘑、香菇、红心萝卜等；水果可以选择香蕉、波萝蜜、山楂、冬枣等。另外，做米饭时可以加入五谷杂粮，比如燕麦、荞麦、藜麦等。
控制体重
数据显示，规律的有氧运动可使收缩压和舒张压分别降低11mmHg和8mmHg，肥胖的人更容易得高血压。
BMI（Body Mass Index）指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2），最好把体重指数BMI控制在18.5~23.9 kg/m2；腰围最好是男性＜90厘米，女性＜85厘米。
保证睡眠
受交感神经兴奋性及日间活动影响，血压存在昼夜节律性，呈现“两峰一谷”的“杓型”变化趋势，即“昼高夜低”。
但如果晚上经常熬夜，睡眠质量不好，会使本该“休息”的交感神经被迫激活，血压不降反升，那便可能出现反杓型血压。相比杓型血压，反杓型血压对心脏、大脑、血管等器官的损害更为严重。
所以高血压患者需要尽量减少熬夜频率，有意识提升夜间睡眠质量。对于必须熬夜的朋友，建议加强夜晚的血压监测。
高血压是一种慢病，健康的饮食和规律的运动，收获的不仅仅是健康，可能还会减重，所以千万不要忽略平时的小习惯，好习惯养成也是需要耐心和毅力的，好习惯越来越多，身体也会越来越健康。
有高血压病史的朋友，在日常生活中不要随意停药，如果有任何不适，请立即前往医院就诊，咨询专业医生。