编者按：
3月21日，是一个特别的日子，它就是“世界睡眠日”。春日本来就有些懒洋洋、软绵绵，很多人都会有春困的感觉，但是要说真正拥有高质量的睡眠，却是不容易的呢。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
刷手机、打游戏、追剧……现在很多父母都有“晚睡综合征”，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活，存在睡眠不足问题的不在少数。可是，你知道吗？睡眠质量差将直接影响孩子的身心健康，睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。孩子的行为习惯受着父母潜移默化的影响。要养成孩子早睡早起的好习惯，说到底父母的引导是关键。
众所周知，创造良好的睡前环境是进入优质睡眠的有效办法，而阅读一定是可以放在前排的解决方案之一。当我们阅读的时候，有助于把自己的意识放在另一个层面上，这会引起睡眠的感觉，更有助于我们养成规律的作息时间。试想一下，为什么孩子小的时候总是希望在睡前听一段美好的睡前故事呢？因为这有助于他们睡个好觉，当孩子随着故事进入一个虚构的世界后，自然可以缓解现实中的紧张，获得更放松、更温馨的睡眠环境。
在“世界睡眠日”到来之际，成长读本为大家推荐适合在睡前阅读的绘本，希望这些好故事能陪小朋友们一起进入梦乡。同时，也为可能拥有睡眠障碍的大朋友们推荐几本与“睡眠”知识相关的书籍，让我们一起从科学层面看待失眠问题，争取摆脱“特困”问题。
●给孩子们的睡前绘本
《别让鸽子太晚睡》
这是一本妙趣横生的书，书的主人公是一只小鸽子，它不喜欢睡觉。哄它入睡时，它会说：天还没黑、那边还有热闹的地方可以去玩，或者某些电视节目还没看，甚至它还会主动跟你聊天来转移你要说的话题。这或许就是绘本的魅力所在吧！小朋友们看的时候，也许会将自己代入进去。相信大家看完后就会明白，小朋友和小鸽子一样，不能太晚睡觉哦！
《不睡觉世界冠军》
这是一本生动有趣、意境优美的书。现实的场景和幻想的画面来回穿插，时而活泼可爱，时而抒情隽永。屋外是深邃的夜幕，屋内是一片暖光烘托出的温馨惬意的睡前时光。睡觉时间到了，可是黛拉的玩具伙伴们樱桃猪、霹雳鼠、豆豆蛙还都很清醒呢。他们一点儿都不想睡觉！黛拉怎么才能让他们变成最快睡觉的世界冠军？这个故事就像是一面镜子，让孩子从镜中看到自己，并且学会去分辨哪些事该做或者不该做。
《晚安，月亮》
在绿色的大房间里，一只小兔子躺在床上。“晚安，房间。晚安，月亮。”他向这个灯光柔和的房间里的一切熟悉事物：三只小熊坐在椅子上的那幅画，座钟和短袜，小猫和手套等等的所有东西，一一道晚安，书里面看似很平淡，但是蕴藏着很多很多细节。这本绘本能让我们知道什么叫“关心”，什么叫“快乐”，什么叫“爱”。
《再过10分钟就睡觉》
这本书的名字一看就深得家长喜欢。绘本描写了一个小男孩睡觉前的10分钟里每一分钟发生的事情，一群可爱的仓鼠在男孩的家里玩得翻天覆地，不亦乐乎，然后10分钟结束的时候，他们又排着队整整齐齐地回去了。这本书图画非常丰富，每一只小仓鼠都形态各异，可以看到很多有趣的内容，而情节设计也很巧妙，在小男孩看的书里，小朋友会惊奇地发现他居然在看《再过10分钟就睡觉》，他会为这个有趣的发现而惊喜。
《四季时光 ·月夜》
国际安徒生奖获奖者苏珊娜·贝尔纳在《四季时光》中，不但展现了魏姆林根小镇的四季，还特意将夏季的月夜单列成册，让读者沉浸于夏夜美景的同时，感受时间在纸面缓缓流过。当一切都慢下来，人的心绪就更加平和，更能感受到“岁月静好”。你会在这个小镇的夜色中看到开开心心洗澡，准备入睡的人，你会看到已经熟睡的小宝宝，看见踏着月色散步的情侣，还有在夜里仍然恪尽职守的列车员、警察。
《ZZZZZ一本讲述睡觉的书》
傍晚来临，天空暗淡下来，月亮慢慢地爬上了天空，每一个动物都渐渐进入了梦乡，而小猫头鹰的一天却才刚刚开始呢。作者用美丽可爱的画风，将这个充满奇妙的夜晚描绘成了一个令人惊喜的故事……不过，当太阳升起，动物们开始了新的一天，对于小猫头鹰来说，是睡觉的时候啦！
《晚安，小熊》
朦胧的月光照着大地，换上了星星睡裤的小熊却睡不着。他站在窗前，回想起白天那个有趣的海盗船游戏，聆听着马戏团传来的悠扬小夜曲，憧憬着美好一天的到来……最后在月光音乐家的摇篮曲中，小熊幸福地睡着了。本书用一只玩具小熊来表现孩子的情绪和行为，睡不着的小熊就是睡不着的孩子。布霍茨的画作中蕴藏着一种神奇的宁静和令人感动的美丽，令人在美妙的宁静中思绪飞扬，一同畅游到那童话般的世界中。
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●给家长们的睡眠书单
《我们为什么要睡觉？》
这是一本关于睡眠科学的“百科全书”，囊括睡眠科学研究成果、前沿突破，阐释睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响以及提升睡眠质量的可行方法等。
《我的艺术小书：关于睡觉》
这是一本治愈白天疲累，让心情放松下来的书。在这里你会找到共鸣，也会被书中传递出的情感动容，与自己和解。这本书由34位伟大艺术家共同谱写睡觉的艺术，横跨200年艺术发展史，从小憩到就寝，从日落到夜空，从梦到醒，关注到了关于“睡觉”的方方面面。它会平静地告诉你，大家都睡了，你也要睡了，暗示你从白天的兴奋和紧张中整理好心绪，进入睡眠的准备状态。温暖的文字与艺术家们的作品巧妙结合，不知不觉将氛围感拉满，读着这本书就像是抱着一个大大的抱枕，有着被爱拥抱的安全感。就这样美美地睡去，一定会和美丽的梦境相遇。
《睡眠正能量》
本书致力于运用科学的手段，帮助人们通过睡眠深入了解大脑，唤醒身体正能量，帮助大家提升生活和工作质量。书中的数十个案例和步骤，一点点为你揭开黑夜的奥秘。通过本书，了解睡眠的能量，学会如何成为超级睡眠者。
《夜夜好眠》
当你想要睡觉的时候，你却很难让纷乱的心安静下来？有很多简单的方法可以帮助你解决这一难题。在这本书中，作者考察了创造持续的优质睡眠所需要的复杂过程，并提出了一套通俗易懂、简单易学的指南。从理解你身体内部的睡眠时钟到放松身体、平静头脑，这本书无所不包。它能让你克服对于失眠的紧张和恐惧，掌握快睡、安睡的方法。
《舒适快眠的40个方法》
只要留心观察自己的睡眠状态，就可以找到舒适睡眠的好方法。利用房间和寝具创造安睡氛围、记录睡眠日记寻找适合自己的睡眠状态、用植物的芬芳安抚失眠的情绪……这本风靡国际的枕边书带来了40个简单易行的方法，帮助大家消除压力，享受舒适、优质的睡眠乐趣。
《温柔入睡》
你是否因为宝宝不睡觉而感到筋疲力尽？比起控制哭泣法、抱起放下法等严苛的睡眠训练方法，也许你应该更喜欢平衡温和的方法吧？在这本让人安心的书中，作者萨拉为0～5岁孩子的常见问题提供了温和的解决方法。 睡眠不是一场战斗，它是一种平衡，在这本让人安心的书中，萨拉帮助父母们找到了这种平衡。睡眠无须训练，只需温柔以待，遵循孩子的天性让孩子越睡越好。
本版插画 邹欣颖
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