N晚报记者 王国伟 漫画 张利昌
幼儿园、小学、特殊教育学校2022学年第一学期的教育教学活动于2022年12月23日前结束；初中、普通高中高一年级、中职学校原则上于2022年12月30日结束；普通高中高二、高三年级的结束时间仍然为2023年1月13日……嘉兴市教育局日前发布了《关于优化调整我市中小学校期末教育教学工作安排的通知》。
不管是“提前开启”还是“即将开启”的寒假生活，假期里的亲子关系都备受关注。孩子和家长应当如何正确处理亲子关系？家长又该怎样做好孩子的心理健康疏导？记者为此采访了嘉兴市儿童青少年心理健康服务总站（以下简称“总站”）工作指导组组长、嘉兴教育学院心理教研员孔宁。
寒假未来问题已出现
在总站，有一条儿童青少年心理与家庭教育咨询热线（24小时在线）——88517885（寓意“帮帮我一起帮帮我”）。“这段时间，总站老师接到了一些学生和家长的求助电话，通过了解与分析，有些问题是寒假期间不少家庭都会遇到的困惑。”孔宁把这些求助电话分成了三类——
第一类是学生求助，以初三和高三学生居多，他们在情绪上表现为焦虑、孤独、无聊、抑郁等。孔宁分析了这些情绪的成因，“对于毕业班学生来说，一方面是来自学习上的压力，另一方面则是受新冠影响，使得情绪出现波动不安。还有一些在家上网课的学生，在居家学习期间，由于作息紊乱、不能及时完成学习任务等原因，导致潜在的矛盾和危机被激发，面对家长的批评和责备，心理上容易变得失落、烦躁。”
第二类是家长在家庭教育方面的求助。“孩子在家上网课不在状态、做事拖沓、过度玩手机，面对这种状况，有的家长不知该如何处理亲子关系。不管，担心孩子学习成绩下降；管的话又容易造成亲子关系紧张，甚至和孩子发生冲突。”孔宁说。
第三类是家长就自身心理健康问题的求助。据孔宁介绍，这些家长在处理亲子关系时出现烦躁易怒、无助等情绪，他们意识到自己出现了问题，“这类家长的来电求助让人欣慰。当亲子关系紧张时，他们没有一味地把过错归咎于孩子，而是懂得先从改变自身做起。”
“这三类求助电话，代表了寒假生活中容易出现的亲子关系问题和心理情绪问题的几种表现。”孔宁说，家长应当正确看待问题背后的成因，采取行之有效的办法，和孩子一起解决问题，共同度过一个快乐、充实、有意义的寒假。
理性看待亲子关系紧张
孔宁将寒假期间亲子关系紧张的原因归为四类，分别是亲子间的认知偏差、双方缺乏情绪管理能力、学习和生活方式的改变、过度关注的“刺猬效应”。
“对于部分学生来说，平时在校期间的学习生活固定而紧凑，于是想要趁着假期休养生息、调整节奏，而许多家长则把寒假单纯地定义为‘弯道超车’的机会，这就与设置假期的初衷以及孩子对假期的期待产生了错位。”孔宁说，这种错位如果处理不好，就可能出现家长管得越紧孩子越反抗的情况。
受新冠影响，一些家长面临经济和工作上的压力，在这种压力下，家长可能会把自己的负面情绪带给孩子，无形中造成紧张的家庭氛围；同时，居家学习期间，孩子受外界因素影响容易产生情绪波动，一些生活中的小事会成为亲子关系紧张的“导火索”。这两种表现都是由于双方缺乏情绪管理能力造成的。
寒假期间学习和生活方式的改变，导致有的孩子生活作息被打乱，开启“晚睡晚起”模式，自主学习意识较差。这时候，家长开始担心孩子的学习，希望孩子有更好的自我安排和行为管理，于是开启了“唠叨+指责”模式。久而久之，孩子听得烦躁，家长说得闹心，情绪积攒到一定程度，就产生了亲子矛盾。
最后一类是过度关注的“刺猬效应”。“孩子在家学习期间，家长们要注意‘心理距离效应’。”孔宁说，有的家长因为平时工作忙很少陪伴孩子，于是寒假期间过度关心，反而容易让孩子“喘不过气”，家长因为得不到孩子积极的情绪反馈会产生失望、失落的情绪，导致亲子关系矛盾重重。
找对方法心平气和过寒假
分析了寒假期间亲子关系紧张的表现和成因后，孔宁从专业的角度给中小学生和家长提出了五个“加减”建议，争取做到心平气和过寒假。
加点原则，减点约束。和孩子一起制定家庭规则，规则不仅仅用来约束孩子，家长也要一起遵守。家规的制定要充分尊重孩子的意愿，内容要清晰且具体，让孩子明白何时何地做何事，进行自我管理。“还要建立合理的奖惩机制，不建议家长用物质奖励这一‘外驱力’，要靠‘内驱力’，比如孩子使用手机超时就取消第二天玩手机的权利。”孔宁说。
加点耐心，减点暴躁。建议家长积极暂停（矛盾冲突），管理情绪；看见需求，尊重孩子；冷静详谈，就事论事；积极协商，及时肯定。以“积极协商，及时肯定”为例，家长遇到问题，讨论解决方案时要让孩子一起参与，这样孩子感受到尊重就会更愿意去执行。
加点劳动，减点包办。家庭劳动教育是孩子健康成长的自立教育，家长要积极做表率，凡事不代替包办，指导孩子一起劳动，共同享受劳动，一起探讨如何掌握劳动技能。在劳动的过程中，让孩子参与家庭建设，知道父母的辛苦和不易，这样才能真正培养孩子的感恩之心。
加点运动，减点“躺平”。运动可以让孩子强健身体、提升记忆力，减少抑郁和焦虑，保持良好的情绪状态。鼓励亲子共同运动，这样不仅能促进亲子关系和谐发展，更是一种高质量陪伴的体现。
加点倾听，减点指责。平日里，家长忙工作，孩子忙上课，相互间的沟通必然受到限制；假期里，孩子的时间相对空闲，家长应抓住机会，进行有效沟通，优化亲子关系。
@考生家长，四点建议请收藏
在分析求助电话的类型时孔宁表示，来电求助的学生以初三和高三学生居多。今年6月，初三、高三学生将迎来中高考，这两场考试的重要性毋庸多言，因此家长们在这个寒假更应成为孩子学习道路上的“好助手”。
对此，孔宁为初三和高三学生的家长提出了四点建议——
理解反常行为背后的动机。据介绍，每年临近中高考，都会有学生出现反常行为，例如逃课、看小说、打游戏等。“这其实是孩子在用‘反向’‘退行’‘逃避’等消极防御机制来减轻内心的不安。”孔宁建议家长，当孩子出现反常行为时，不要一上来就责备和批评，要心平气和地和孩子交流，看看有什么可以帮到孩子。
设置冷静角，营造“稳”氛围。营造“平稳”“确定”的家庭氛围有利于孩子进行心态调整，如果遇到难以避免的冲突，建议家庭成员在家里设置属于自己的“冷静角”，不管是孩子还是家长，当情绪快要控制不住时，可以先到“冷静角”处理自己的情绪，然后再处理问题。
多用肢体语言表达支持。当孩子迷茫焦虑，甚至突然崩溃大哭时，家长不要急着讲道理，拍拍孩子的肩膀、给孩子一个爱的拥抱……这些肢体语言往往更容易让孩子感受到鼓励和支持。
保持常态，保障后勤。一是饮食作息和平时一样，保持科学规律，不用给孩子刻意进补，也不要过多打扰孩子的学习；二是注意心态言行，适当督促，减少唠叨，不要一直把成绩挂在嘴边，这样会无形中增加孩子的压力。