现在很多人都觉得“瘦就是美”，不少爱美的女性为了体重不过百，用尽各种办法控制体重。殊不知，减重方法不对很容易变成“瘦胖子”。
“瘦胖子”在医学上称为隐性肥胖或正常体重肥胖。这类人群体重指数（BMI）正常，但体脂率偏高、肌肉量不足，常常因为体重轻、外表不臃肿而误以为自己很健康。其实这种“外瘦内胖”的体质，暗藏着不少健康风险。
“瘦胖子”有哪些健康危害？
出现胰岛素抵抗。这是最核心的健康风险。肌肉是消耗血糖的主要部位，肌肉量少意味着身体处理血糖的能力变弱，容易引发胰岛素抵抗，进而增加患上2型糖尿病的风险。
导致血脂异常。因为缺乏运动、身体代谢能力差，容易导致甘油三酯偏高、高密度脂蛋白胆固醇偏低、低密度脂蛋白胆固醇偏高的问题，增加心血管疾病的发生风险。
诱发脂肪肝。如果肌肉无法消耗多余能量，脂肪就会堆积在肝脏里，形成非酒精性脂肪肝。很多瘦人体检查出脂肪肝，就是这个原因。
身体机能下降。一方面容易疲劳，肌肉没力气，稍微动一动就气喘吁吁；另一方面免疫力下降，蛋白质吃得不够、肌肉量少，会直接影响身体的抗病能力。
更易患骨质疏松症。骨架小、肉质松软的人肌肉量不足，无法给骨骼足够刺激，骨密度容易偏低。年纪大了以后，更易患上骨质疏松症。
骨折风险增加。肌肉是外力的缓冲垫，缺少肌肉保护，摔倒时力量会直接作用在骨骼上，骨折风险会大幅升高。
皮肤松弛、弹性差。身体肌肉含量少的人，随着年龄增长，皮肤松弛、衰老的速度会比肌肉含量高的人快很多。
如何改善这种健康状态？
适量运动。想要摆脱“瘦胖子”体质，有氧运动可以有效减脂，快走、骑车都是不错的选择。还要多做深蹲、臀桥、俯卧撑这类力量训练，建议每周练2～3次。此外，可以多去户外晒太阳，或者适当补充维生素D，既能帮助身体吸收钙，还能维持肌肉功能。
合理饮食。多吃蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等，帮助身体长肌肉。适量摄入主食，运动前后吃点米饭、红薯、燕麦给身体供能，平时少碰奶茶、蛋糕等甜食。适量吃些“好”脂肪，比如坚果、橄榄油、深海鱼、牛肉等，帮助身体维持正常状态。
规律作息。肌肉是在睡觉时长起来的，每天要保证6～8小时的充足睡眠。在深度睡眠阶段，身体会大量分泌生长激素，这是修复受损肌纤维、促进肌肉合成的关键时期。（来源：健康报）