大暑作为二十四节气中的第十二个节气，是一年中最炎热的时节。此时阳光猛烈，“湿热交蒸”达到顶点，养生重点在于清热解暑、健脾祛湿。
在起居方面，要特别注意避暑降温。避免在阳光强烈时外出劳作，如需外出应做好防晒措施，戴遮阳帽、穿长袖衣物，并少量多次饮水以防中暑。若出现头晕、头痛、口渴等中暑先兆，应立即转移至阴凉通风处，及时补水降温，必要时就医。
着装宜选择吸汗透气的棉麻衣物，勤换勤洗保持干爽，可有效预防汗疹、荨麻疹等夏季常见皮肤病。饮食上应多食用时令蔬果，如西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜等清热解暑之品，可煮汤熬粥，既解暑又健脾。同时，注意荤素搭配，适量食用鸭肉、瘦肉等补充营养。
运动方面建议选择瑜伽、八段锦等低强度项目，避免大汗淋漓。运动后要及时补水，但不宜立即饮用冷饮或冷水浴，以防寒湿入体。情志调养重在静心，可通过静坐、阅读、听音乐等方式保持心态平和，正所谓“心静自然凉”。
此外，按摩内庭穴（位于足背第二、三趾间）有助于清胃泻火、调理肠胃。每日按揉3～5分钟，可缓解口臭、消化不良等夏季常见不适。
大暑养生重在顺应自然，通过科学的生活方式调理身心，安然度过炎夏。（市中医医院 许珍星）